瑜伽休息术不可错过的关键环节-瑜伽学习

瑜伽休息术不可错过的关键环节-瑜伽学习

瑜伽课上不能错过的关键环节——瑜伽睡眠……瑜伽与其他运动最大的区别之一，就是课后休息，这也是瑜伽最大的魅力之一。初学者练习瑜伽的时候，一开始只练习各种体式，结束时不练习瑜伽睡眠，这一点太容易被初学者忽略了。当你练习瑜伽冥想的时候，再回头看瑜伽，就会知道瑜伽睡眠的重要性，它是冥想的基础。在流行的瑜伽练习中，课程结束时一般都会有瑜伽睡眠。很多瑜伽初学者或者没有接触过瑜伽的人，都以为睡眠就是躺下放松睡觉，但在睡眠中我们的身体并不是完全放松的状态，准确的说，是带着一丝意识的睡眠，是介于清醒和做梦之间的一种精神状态。瑜伽睡眠和躺着睡觉还是有很大区别的。今天就给大家简单介绍一下瑜伽睡眠，经常把瑜伽睡眠当睡眠的人可以了解一下。什么是瑜伽睡眠？瑜伽休息术是古代瑜伽中一种非常有效的放松术，是全神贯注所带来的休息。在短短十多分钟的时间里，就能迅速放松身体各部位的紧张状态。经过休息术，你会消除疲劳，感到心情愉快、轻松自在、精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽情景冥想、精神饱满后起床等。瑜伽休息术是任何人都可以做到的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的区别。在正确的休息术练习中，练习者可以用意识来控制，从意识中醒来，但在睡眠时却没有这种意识的控制。

瑜伽休息术的好处 1.每次瑜伽练习后，休息术能帮助你充分吸收体式练习带来的好处和能量。 2.改善睡眠质量，恢复身体机能，让你的内心感到充实和平静。 3.休息术还能缓解和治疗多种疾病。印度一家研究所的研究显示，瑜伽休息术能缓解心脏病、高血压和呼吸系统疾病。 4.放松肌肉、神经、骨骼和身体的每一个细胞，缓解压力，让人感到快乐和平静。 等等！ 完整的瑜伽休息术有5个组成部分，觉知身体的各个部位并从脚部移动到头部进行放松，感受呼吸，感受脉搏、血液循环和身体能量的流动，通过心理暗示控制思绪的波动以增加正向潜能，在身体中感受宇宙的精华和宇宙的意识，休息术的准备步骤，仰卧在垫子上，进入尸式，双腿稍微分开，脚趾自然向外。双臂放于身体两侧，手掌朝上。调整身体，让身体、姿势和毯子衣服完全笔直，感觉完全舒适。闭上眼睛，一直闭着，忘记烦恼和忧虑。专注于瑜伽休息术，感觉完全放松，觉知整个身体。在心里默念这几个字，放松右脚小脚趾、第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等，排除一切杂念，把所有能量集中在身体的每个部位，每个部位都在放松。这样会进入高质量的睡眠状态，整个身心真正完全放松。整个过程持续20-40分钟。练习瑜伽休息术。

注意：练习瑜伽放松时，应避免风直射和光线过强。周围环境应相对安静。一般练习时应避免发出太大的噪音。尤其是冬天，室温很低时，要注意保暖，盖上毯子，穿上袜子等，保持身体处于温暖放松的状态。