科普|瑜伽休息术 = 躺下？睡觉？oh... NO！

科普|瑜伽休息术 = 躺下？睡觉？oh... NO！

“我刚才睡着了；我差点就睡着了。”

在瑜伽课的最后一次放松环节结束后，老师经常会听到学生说这样的话，偶尔还能听到瑜伽练习者在放松时发出的鼾声。

瑜伽放松是每一次瑜伽练习的结束，对于能量的恢复、身心的修复非常重要。瑜伽放松对于平静心灵、缓解压力、放松情绪有很好的治疗作用，越来越受到瑜伽练习者的认可。

瑜伽放松中的卧倒姿势也是很多瑜伽修行者最喜欢、最享受的放松方式，那么瑜伽放松中睡着了到底对不对呢？

据瑜伽典籍记载，瑜伽放松是古代瑜伽中一种有效的放松技巧，要求意识完全集中，身体完全放松，才能得到休息。

这是关键，身体放松，精神集中。

休息的艺术需要不断练习，而不仅仅是躺下。放松是一种平静的感觉，即在意识状态下休息，而不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意。

图片来自简书App

在瑜伽休息术的练习中，我们需要在引导的过程中找到这种被催眠的感觉，大脑进入一个介于意识与无意识的中间状态，并且需要在既不是非常清醒也不是完全睡着的情况下维持这种感觉。

因此，瑜伽放松也可以说是“有意识的睡眠”，意识是清醒的，但大脑却没有睡着。

一般来说，我们在练习瑜伽休息术时会经历三个阶段。

第一阶段：身心紧张，无法集中注意力，无法遵循指导。

第二阶段：身心按照引导放松并入睡。

第三阶段：集中精神，将注意力集中在内心，隔绝外界干扰，让思想引导和控制身体放松。

第三阶段是瑜伽休息术的正确状态，瑜伽休息术本身就是一种特殊的冥想。如果你还停留在第一和第二阶段，那么你必须继续努力。

瑜伽睡眠术发生在感官意识和睡眠意识的边界。在瑜伽睡眠术中，我们遵循指导，将大脑隔离开来，向内专注，同时保持一定程度的外部意识。当心灵向内专注时，外部干扰就会消失，心灵就会放松。

从睡眠状态中被惊醒，就像晚上从美梦中被惊醒，会让人感觉不舒服；而在瑜伽放松中被惊醒，是唤醒意识、唤醒身体的自然过程。因此，大约10分钟的瑜伽放松，就能让你身心放松，精神焕发，精力充沛，精神抖擞地走出教室。