瑜伽练习让身心放松心情愉悦

瑜伽练习让身心放松心情愉悦

人是感情动物，都有世俗欲望，都会有快乐或悲伤，有时高兴，有时生气，心情有好的时候，也有坏的时候。然而，在生活中或工作中，我们总会被各种琐事分散注意力，变得急躁，很容易做出伤害身边亲人、朋友或同事的事情。学会冷静地调节情绪，稳定情绪，也是对一个人修养的考验。利用运动来转移注意力，也算是一个不错的选择。比如练瑜伽，心情烦躁的时候，做以下瑜伽动作，就能有效帮助稳定情绪，平静心灵。

心烦意乱的时候，可以做这个快乐婴儿式，可以快速放松身心，稳定情绪，平复心情，尽快调整好心理状态。给自己一个假笑，告诉自己：“请开心地生活。”婴儿式，屈膝，跪在垫子末端，双膝向侧面打开与垫子边缘同宽，轻轻触碰大脚趾，双手放在身体前方，坐骨下沉，然后吸气，脊柱向上伸展，呼气，身体向前下方移动，双手随手向前移动，让额头和胸部直接落地，放松肩膀，坐骨向后推，找到尾骨卷曲的一点感觉，用力将尾骨下沉，然后头向右转，脸部左侧接触地面，头部完全放松，双腿的内外侧都能得到很好的伸展，身体也能得到有效的放松。保持此处的动作3-5分钟。动作停留期间，注意保持深呼吸和长停留，使全身肌肉都处于放松状态。

心烦意乱时，简单的地面坐姿也能帮助稳定情绪，平复心情。作为瑜伽中舒适安全的坐姿，这个姿势甚至连没有瑜伽基础知识的人都可以练习。首先，你可以坐在任意位置，弯曲双腿，小腿在脚踝处交叉在身前，双手合十在胸前，大拇指放在心轮上，腰背部挺直，保持头部、颈部和躯干在一条直线上，闭上眼睛，让头部放空，肩膀放松下沉，用瑜伽的呼吸方法保持呼吸平稳，维持动作2-3分钟。

轮式变式，是一种和倒立一样酷炫的动作，由于其难度比倒立低，好处多多，深受锻炼者的喜爱，锻炼者在苦恼时可以练习一下。通过后弯将头部倒立，可以增强头部血液循环，使大脑更加清醒，从而提高注意力，稳定情绪，平复心情。锻炼时，平躺，屈膝，脚后跟贴近臀部，脚掌踩在地面上，双手放在头下，吸气，手脚用力下压，臀部和背部抬离地面，背部尽量拱起，腹部收紧，胸部伸展至下巴，头部自然垂直于地面。双手抱头后方，手肘支撑地面，眼睛看鼻尖，双脚并拢着地，双腿伸直斜向下，保持呼吸平稳，保持30-60秒。呼气，身体恢复平躺姿势，放松。

犁式是释放压力、平复心情的好方法，心情沮丧或悲伤时也可以多做这个姿势。平躺，双手放在身体两侧，手掌按在地面上，吸气，同时双腿抬离地面，呼气，双脚放回头后，脚尖站立（注意如果无法将双脚着地，不要突然用力，保持可以做的姿势即可），然后双手伸向头顶，手指触到脚后跟，眼睛看向肚脐，肩膀和上臂下压，背部伸展，坐骨主动向上推。双腿保持伸直，确保颈后部没有压力，保持呼吸均匀。呼吸5-8次后，吸气，双手放回背部下方，手掌按在地面上，呼气，背部慢慢放低至地面，再恢复平躺姿势。