年后瑜伽减肥体式练对很重要

年后瑜伽减肥体式练对很重要

新年过后，正确练习瑜伽姿势很重要！今天给大家推荐25个减肥瑜伽姿势，并附上正确姿势与错误姿势对比图，让你享受瑜伽的同时，正确练习。瑜伽减肥更有效！

1. 站立姿势

1. 魔术椅

初学者在做幻想椅式时，很容易出现腰部和臀部塌陷的情况，因此，练习时注意收紧腹部、伸展脊柱，就可以避免这种情况。

2.树式

在树式中还要注意伸展脊柱，外展和打开臀部，确保腰部两侧处于同一高度。

3 战士2

弯曲的膝盖和腿应该外展，大腿应该外旋，腹部应该内收，肩膀应该外展和放低。

4双角

将臀部向前向下推，使整个身体垂直于地面，并用力将双脚向下推。

5.三角式

三角式中，身体要处于一个平面，两边腰部长度相等，双腿伸直，胸部抬起，脊柱伸展，双臂在一条直线上。

6. 深蹲

背部伸直，双脚用力下压，臀部向后下方推，肩部外展下沉。初学者可在臀部下方垫砖块。

2. 坐姿

7 轻松坐下

初学者需要注意不要弓背，同时也需要注意背部不要凹陷过多，让脊柱保持自然的生理弯曲。

8 坐姿

脊柱伸展，身体可直立向前弯曲，脚跟向前推，肩膀始终保持外展和下沉。

9.坐姿前弯

如果身体僵硬，初学者可以稍微弯曲膝盖，借助辅助器械，但不要弓背或耸肩。

10.鸽子式

这个姿势的重点不是用脚背勾住肘部，而是伸展身体。

11.船式

整个身体呈倒“V”形，脊柱伸直，肩膀外展放低，双腿伸直，脚趾向后卷曲。

3.跪姿

12 交叉平衡

身体的重要部位应该压在小腿和脚背上，而不是膝盖上，手臂和大腿尽量伸展，脊柱保持一条直线。

13.半神猴式

保持脚背平放在地面上，膝盖与垫子垂直。不要用力压地。伸展脊柱，抬起头和胸部，向前看。

14.骆驼式

保持臀部、大腿和膝盖垂直于垫子，肩膀外展并放低，胸部打开并抬起，注意向后弯曲时不要弯曲腰部。

4.仰卧姿势

15 快乐婴儿姿势

练习时，确保肩膀紧贴地面，颈部伸展，小腿与垫子垂直。

16 仰卧，抓住大脚趾

这个姿势的关键点不仅是保持肩膀和头部贴在垫子上，而且还要用力将小腿压在地面上。

17.小桥

双脚分开与臀部同宽站立，脚趾向前，双臂压在地面上，同时抬起胸部，肩膀外展并打开。

5. 俯卧姿势

18 透视蛇式

做透视蛇式时，注意脚背着地，不要挤压臀部。弯腰时注意腰部不要弯曲。放松肩膀，打开胸部。如果你的柔韧性不是很好，可以稍微弯曲肘部。

19 上犬式

在做上犬式时，保持脚底着地，将身体向上伸展，不要耸肩或弯腰。

20 四柱式

身体重量不要放在身体前侧，腹部收紧，身体保持一条直线，初学者可以借助辅助器材。

21 八体投掷式

初学者往往习惯将手肘撑在地上，此姿势要注意腰椎的下沉和伸展，保持抬头挺胸。

6. 支撑姿势

22 轮

刚开始练习轮式时，将砖块放在大腿内侧，有助于激活腿部力量并减轻腰椎压力。将手放在砖块上，有助于伸展脊柱。确保双手和双脚与肩同宽，同时面朝后方。

23.下犬式

下犬式的初学者容易耸肩，并将身体的重量前倾，因此一定要注意用力向下压脚跟，并将大腿向后推，以帮助伸展脊柱并打开肩膀。

24 单腿下犬式

初学者很容易向前猛冲，因此必须用力伸展双腿和小腿，将身体向后拉，并帮助伸展脊柱和手臂。

25 侧平板支撑

侧平板撑姿势下手必须放在肩膀正下方，腹部收紧，双腿伸直用力，身体在一个平面上。初学者可以弯曲下膝盖。

以上这些动作不仅能帮助你减肥，春季练瑜伽还能排毒养颜。好了，废话不多说，现在就让我们正式开启新年后的瑜伽减肥模式吧！