瑜伽休息术的休息术的体式

瑜伽休息术的休息术的体式

仰卧放松操是最有效的瑜伽放松姿势，一般在课程结束时使用，也可以用来衔接从坐姿到仰卧的动作。睡前练习仰卧放松操，可以提高睡眠质量，也是最理想的睡姿。仰卧，背部紧贴地面。将头上的发饰解开，不要影响颈部的摆放位置。下巴微微收起，颈后部紧贴地面。双臂置于身体两侧，向下倾斜，掌心向上。腰骶部展开，臀部微微向外移动，大腿、膝盖、脚微微向外转动，让整个身体自然下沉。闭上双眼，全身放松，呼吸平静自然。

【好处】仰卧放松是人们非常容易放松的一种姿势，它使呼吸变得缓慢而顺畅，舒缓神经，镇静心神，恢复身体机能，使身体产生一种和谐的感觉，因此对治疗失眠、神经衰弱、身体机能障碍等很有好处。仰卧放松也是高血压、心脏病、癌症等患者很适合的一种放松方法。俯卧在地上，双臂向上伸直，头轻轻地向一侧倾斜，头不要靠在手臂上，而可以轻轻地靠在手臂的侧面。整个躯干放松，下肢可以放两种姿势：一种是双脚并拢，然后脚尖不动，脚跟向外转，让小腿外侧下沉；另一种是双脚张开，脚跟向内，脚尖向外，大腿内侧、膝盖、小腿内侧下沉。呼吸时，感觉腹部与地面之间有轻微挤压感。放松时，将脖子转向另一侧。

【好处】俯卧放松还能给人整体休息的感觉，伸展肩背部，有助于消除颈部僵硬，治疗落枕。驼背、腰椎有问题的人适合做这个体式来放松。同时研究表明，缺乏心理安全感的人更喜欢这个放松的体式。婴儿式模仿的是子宫内胎儿的姿势。跪在地上，双臂放于身体两侧，坐在脚跟上，臀部向后，身体前倾，额头贴地，双臂完全沉于身体两侧，手背触底，肩膀完全沉入膝盖上方。如果臀部很难碰到脚跟，或者身体有强烈的前倾感，可以伸展双臂向前下沉；如果身体脂肪过多导致头部无法接触地面，或者有严重的眼部疾病，可以双手握拳，一只拳头叠在另一只拳头上，额头放在两只拳头的上方。孕妇练习时应将膝盖向外张开。如果患有静脉曲张或严重的膝盖问题，请勿尝试此体式。

【好处】放松整个脊柱，特别是腰部，镇静神经系统，适合体式练习过程中的身体恢复。