善于利用瑜伽道具 教你如何借助瑜伽球来做轮式瑜伽

善于利用瑜伽道具 教你如何借助瑜伽球来做轮式瑜伽

瑜伽轮式可以帮助你伸展大腿、臀部、腹部、胸部和肩膀。当你的身体感到僵硬时，我们可以缓解疼痛并协调你的腿部和背部。

使用瑜伽球做瑜伽轮式可以充分利用球的曲线来支撑你做轮式，可以感受到身体无限的延伸，帮助抚慰脊椎！下面就让我们详细学习如何使用瑜伽球做瑜伽轮式吧！

1、首先我们要选择一个合适的姿势，防止受伤，然后坐在球上，双脚向前，弯曲膝盖，直到下背部接触到球。

2、双腿伸直，用手掌撑住球，慢慢放低身体，将整个身体放在球上，当身体到位时，伸出双手，手掌放在地上。保持此姿势1分钟，正常呼吸，放松时慢慢吸气、呼气。

瑜伽球的4大健身功效

1、即使背部有伤病也可以做。由于力量较轻，瑜伽球练习相对安全。即使背部有伤病需要康复的人也可以练习。它可以避免对关节造成过度冲击，使练习变得容易得多。

2、训练身体的平衡能力。瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械，在借助瑜伽球离地时，要尽量保持身体的平衡，不能让球滚动或者从球上掉下来。这需要对腿部、腰部、腹部进行综合的力量控制，这样才能很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球运动时会尽量让身体与球面充分接触，而且瑜伽球是采用软质PVC材质，当人体接触到瑜伽球时，瑜伽球会均匀、轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。

4、纠正坐姿。坐在瑜伽球上时，身体的各个部位都在不断做出细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，增强腰背腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来不正确的坐姿。

瑜伽球运动很有意思，不只是轮式瑜伽需要，其他运动也需要，如果家里有瑜伽球，不妨拿出来一起练习一下。