藏密瑜伽的呼吸，如何练习“宝瓶气”！

藏密瑜伽的呼吸，如何练习“宝瓶气”！

水瓶座

各位，看完这些可能有点担心，就像LEA说的，大部分想“误入歧途”的人，都没有资格。关于这个问题，我会找时间给有兴趣的详细讲一下，哈哈。你们看不出来吗？宝瓶气的练习，几乎包括了所有的收缩和呼吸方法。我尽量用现代语言来解释，就像现代瑜伽一样，不能保证你们不会出问题。

一些建议：

1. 有精神病家族史的人不宜修行，这类人容易出现幻觉，基本不适合冥想方法。

2、练习时要把握好度。宝平气虽然是呼吸法，但每次练习都相当于全速跑一百米，甚至更多，对体力要求很高，要量力而行，练习太多会受伤，姿势也一样，要停在一个舒服的程度。我不可能知道每个人的身体状况，所以不能随便说。

3. 你可以在练习宝瓶气之前做上述的测试，一个月后再试一次。如果没有效果，很可能是你练习的方法不正确。建议你放弃。

4. 如果你还没有练习过完整的呼吸法和收束法，我建议你上这堂课。我不会详细解释“完整的呼吸法和收束法”。

5.如果乍一看觉得不适合自己，那就别练了。姿势配合我前面说的六种呼吸方法练习，几乎可以达到同样的效果，而且不会遗漏任何东西。

6. 如果练习后感觉心灵发热，请自然消退，不要惊慌。这在藏式瑜伽中不是什么大问题。

7.如果练习水瓶座呼吸，建议和体式分开练习，担心体力不够，练习体式时受伤了就不好了。

哈哈

终于有人问到这个问题了，这个问题问得很好。。。是的，修炼藏密功法需要得到上师的灌顶，比如大圆满、大印、金刚法、六道成就等。九段佛风、金刚呼吸本来就是古代瑜伽的传承，藏传佛教完整地继承了下来。尤其是金刚呼吸在中国和道教相结合产生了胎息法，原理是一样的。近代，为了让虔诚的后辈得到相应的利益，有现代意识的大高僧们公开了九段佛风、金刚呼吸和藏密瑜伽日月合一（包括82个姿势和辅助练习），这可以算作灌顶（一种宗教仪式，上师加持，意为身语意三秘合一）。藏密瑜伽的姿势和现代瑜伽基本一致，除了前面讲过的呼吸之外，藏密瑜伽的姿势和呼吸更加完整。

体位

尸体姿势

1、引言：瑜伽姿势那么多，为什么我首先选择尸式呢？因为太多人不重视它。很多人把它当成休息的姿势。我见过很多人练尸式，把其中的放松当成一堆泥巴堆在那里，不利于你练完姿势后的彻底恢复。很多人练完姿势第二天就感觉肌肉酸痛，甚至疲劳。这很大程度上就是因为尸式练得不好。这已经离瑜伽的本质很远了。关键是“松而不懈，松而不散”。

2.具体练习方法：

A\进入尸体姿势，首先想象自己躺在一朵白色明亮的莲花上。

B.每次在以下动作中放松紧张之后，你都应该体验到轻松愉快的感觉。

1.用完整的呼吸方法吸气，屏住呼吸5秒钟，慢慢呼气，重复10次。

2、眉毛微微抬起3秒，再放下3次；眉毛微微皱起3秒，再放下3次。

3.睁大眼睛3秒，然后轻轻闭上，重复5次。

4.咬紧牙关3秒，放松，重复5次。

5. 低下头，让下巴触碰锁骨3秒钟，然后放松。重复5次。

6. 肩胛骨尽量向后拉，保持3秒，放松。肩胛骨尽量向前拉，保持3秒，放松。肩胛骨尽量向上抬，保持3秒，放松。重复这三个动作5次。

7、收紧整个手臂的肌肉3秒，放松，5次；握紧拳头3秒，放松，5次。

8.腹部肌肉充气收紧3秒，呼气放松，重复5次。

9.提起肛门，收缩会阴3秒，放松，重复5次。

10.收紧整个腿部肌肉3秒，放松，5次。

11. 双脚向上抬起，小腿肌肉收紧 3 秒钟，放松，重复 5 次。双脚向下抬起，小腿肌肉收紧 3 秒钟，放松，重复 5 次。

12. 脚趾向上，收紧肌肉 3 秒钟，放松，重复 5 次。脚趾向下伸直，收紧肌肉 3 秒钟，放松，重复 5 次。

身体各部位都放松后，体会全身放松后的轻松愉悦感。观想自己躺在一朵明亮的白莲花上，身体纯净透明，犹如只有形象没有实质的光的状态，明亮清澈，沐浴在温暖的甘露中。整个身心都处于宁静、舒适、放松和清晰的状态。

3.说明

1、身体各部位的放松、收紧练习，可以影响人体五脏六腑，促进气血运行，疏通三经七轮。身体的放松、收紧犹如全身大吸一口气，可以吸收能量，排出浊气。观想法可使人的精神完全放松。

2. 静身式可以练习多久都可以，如果陷入深度睡眠，就放弃吧。

3. 如果在摊尸式 () 过程中引发了精神热，那就顺其自然吧。

4、在练习过程中，您可能会感觉到身体伸展，并感到体内有热流流动，这属于正常现象，不必过于介意。

5、倒尸式是梦瑜伽的入门基础，也是体式练习后恢复能量、巩固练习效果的极佳体式。

6. 记住， 是瑜伽姿势，不是睡姿！它适合所有瑜伽姿势练习者。

7、初学做倒尸式的人，可以借助优美的音乐来帮助自己更快的入门。

8、中午休息一下或者睡前练习一下，是对忙碌的日程最好的休息。