吃撑了吧？幸亏有瑜伽桥式，能够救你于水火

吃撑了吧？幸亏有瑜伽桥式，能够救你于水火

午餐没吃好？晚餐吃很多来弥补午餐留下的饥饿感？坦白说，这是非常不好的饮食习惯。光是吃很多就足以引起肠胃不适，有肠道疾病的人更不应该这样做。

人们懒惰，不愿意走出舒适区。大吃一顿后，就倒在沙发上看毫无意义的肥皂剧，一如既往地过着肥胖宅男的生活。他们的肚子越来越大，身体越来越差，眼界越来越小，工资越来越低，社会地位越来越落后。

当然，谁也不想堕落，过上自己不想过的生活。所以，这一切，都要从根源做起，让自己勤奋、自律。首先，最重要的是克服懒惰，动起来，让自己的身体时刻处于活力四射、充满欲望、饱满的状态。

那么今天给大家准备的就是一套缓解饭后“大肚腩”的瑜伽动作，没错，就是桥式，下面就跟我来了解一下它的具体功效吧。

首先直观感觉到的是胸部、颈部、腰部和背部脊椎的伸展。其次可以明显感觉到大腿和臀部在用力、紧绷。所以最后可以强健大腿和臀部的肌肉，强健骨骼和肌肉，使脊椎变得灵活，消除腰痛。

桥式第一步：首先，仰卧，双手放在身体两侧。然后弯曲膝盖，尽量靠近臀部。

然后第二步：双臂双脚踩住地面，呼气，收紧臀部，抬起臀部，同时伸出双手紧紧握住双脚的脚踝；注意肩膀尽量向内靠；

最后一步：小腿与地面保持垂直，身体重心移向肩膀。保持姿势几秒钟，还原后再缓慢放低身体。

久坐的上班族，没有时间运动，再加上整天坐在电脑前，身体无法舒展，肌肉和骨骼会变得非常僵硬，大部分人都会出现腰痛的症状。而桥式可以舒展背部，缓解腰痛。所以睡前可以做一下，舒展一下，可以睡得更好。

最后需要注意的是，练习时最好有专业的瑜伽老师或者其他人辅助，而且动作要缓慢进行，避免受伤。