【“小蓝鲸”连线活动之 二十八】––幼儿瑜伽，一场奇妙的修行

【“小蓝鲸”连线活动之 二十八】––幼儿瑜伽，一场奇妙的修行

在这个特殊时期，加强身体锻炼，提高免疫力是​​我们日常生活中最重要的部分。本期《小蓝鲸》里，老师们将带领家长和孩子走进一种新的运动方式——有氧运动——瑜伽。

首先，什么是有氧运动？

有氧运动是指强度较低、有节奏、持续时间较长的运动，比如游泳、慢跑、骑自行车等。适当的有氧运动可以改善人体健康。当然，瑜伽也是一种有氧运动。

瑜伽对儿童的好处

瑜伽练习对孩子有很多好处，可以帮助孩子锻炼力量和柔韧性，增强身体协调性和注意力，还可以提高孩子的自我意识，让他们更加自信，还有助于帮助孩子平静下来，放松心情。

如何与孩子一起做瑜伽

使用不同的动物声音、图片，模仿动物

孩子喜欢动物，让体式“变成”某种动物，孩子在模仿动物的情境中练习体式，会让亲子互动变得有趣。当孩子无法保持体式并四处走动时，拍拍孩子，鼓励他们继续动。当它像动物一样可爱时，孩子会开心地待在原地，等待被表扬。

讲有趣的故事

讲一些关于童话、动物、文化和国家的有趣故事。有时孩子比父母知道的还多。父母可以在孩子保持姿势时与他们分享和讨论。年龄较大的孩子会更加了解自己身体的各个方面，父母也可以与孩子分享这些原则，帮助他们对瑜伽对身体的好处产生兴趣。

接下来，打开美妙的音乐，我们一起开启神奇的瑜伽之旅吧~

蝴蝶式（鹰式）

站立，双臂从身体两侧抬起，向上伸展。从脚趾开始向上伸展。放下双臂，将其放回身体两侧，慢慢地落在脚底上。在尝试用脚尖站立之前，您可以练习几次手臂动作。

猴子姿势（前弯）

站立，双臂抬起，向前弯曲，将上身、双臂和双手向地板方向移动。放松。如果做不到这一点，可以弯曲膝盖。慢慢伸直身体，恢复站立姿势。

狮子式（狮子呼吸）

盘腿坐下，背部挺直，双手放在膝盖上。深吸一口气。呼气时，尽量伸出舌头，大喊“啊”。同时，张开五指，双臂向前伸展。有些孩子也可以这样做。同时，眼睛向上看，看眉毛上方。

猫式

1. 双手双膝着地，膝盖与臀部垂直，双腿张开平行，手腕与肩膀垂直。抬起骨盆，挺直胸部，下巴向前伸，抬头向上看。

2. 收紧臀部，拱起背部，放松头部。连续重复这两个动作。

下犬式

双手双膝着地。脚趾着地，同时抬起臀部，脚后跟压向地面，用手掌将身体推离地面，放松头部和颈部。慢慢回到起始位置。

鼠式（婴儿式）

双手双膝着地。双腿并拢，臀部放低至脚部，额头触地。尽量保持脊柱挺直。双臂放在双腿两侧，手掌朝上。保持静止和放松。

鸟式（平衡树式）

从站立姿势开始，双手合十放在胸前，重心放在左腿上。抬起右脚，将脚后跟放在左脚踝上，脚趾接触地板，右膝盖朝向右侧。一旦保持平衡，将手臂向上伸展过头顶。放下右脚，抬起左脚重复该动作。如果完成此动作有困难，可以靠近墙壁，必要时抓住墙壁，以帮助您保持平衡。一旦掌握了平衡，您可以将抬起的脚沿着腿内侧进一步抬起，确保膝盖保持向外打开。

青蛙姿势（坐姿）

双脚分开与臀部同宽，脚趾向内。蹲下，双手放在膝盖之间的地板上，与肩同宽。尽量保持脊柱挺直，头部与脊柱成一线。

休息

平躺，保持身体挺直。双腿分开与臀部同宽，双脚向两侧放松。双臂放在身体两侧，手掌朝上。尽量保持头部与脊柱成一线，闭上眼睛。闭上眼睛，想象自己慢慢沉入云层……

温馨提示

1、亲子一起做瑜伽时，请妈妈和孩子换上宽松的衣服，摘掉佩戴的首饰，记得在地上铺上瑜伽垫，防止做瑜伽时受伤。

2、幼儿保持安静、稳定的时间相对较短，不宜在一个动作上停留太久。动作安排要动静结合，注重趣味性，引导幼儿在做动作时保持呼吸平稳。

3、最重要的是动作一定要轻柔，不要太用力，也不要太追求柔韧性，让孩子做他喜欢的动作就好，不用在意姿势是否标准，让孩子完全处于自然的游戏状态。

注：本文中的瑜伽姿势和练习技巧均来自 撰写、 插画的绘本《小小瑜伽》（北京联合出版公司2016年5月出版）