5个瑜伽体式理疗效果好

5个瑜伽体式理疗效果好

如果你经常被生理疼痛、腰痛、疲劳、落枕、肩痛、消化不良、头痛等现代病所困扰，不妨试试瑜伽。蝴蝶式可以刺激和打开高位关节，从而消除生理疼痛，使卵巢功能正常化，调整不规律的生理周期。练习一个月的效果可以维持两个月左右。

动作要领：

1. 平坐在地上，双脚掌互相接触，脚跟尽可能靠近身体。

2.双手握住双脚，上身向下弯曲，使肚脐碰到脚跟。注意不要抬起膝盖。

3、额头贴地，以腹式呼吸法呼吸30秒，注意臀部和腰部收紧，臀部内侧向外伸展，上身尽量向下弯曲，初学者若觉得困难，可改为抓住脚踝。

4. 身体蜷缩，慢慢站起。重复5-10分钟，效果更佳。为提高效果，可像蝴蝶扇动翅膀一样上下摇动膝盖，重复30次。

下背部疼痛

桥

如果腹肌力量不够，腰部就会承受太大的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以强健脊椎，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还能起到矫正脊椎的作用。每天做6次。

动作要领：

1. 平躺在地上，双膝与臀部同宽，与地面垂直。尽量放松肩膀。

2. 用腹式呼吸法吸气，同时用双脚和双臂支撑地面，慢慢将脊柱从臀部抬起。如果初学者觉得膝盖承受的压力太大，可以将膝盖张得更宽。

3. 尽量抬高臀部，使身体呈拱形，呼吸3-5次。如果你的腰部力量足够强，可以一边呼吸，一边将手臂垂直举向地面。

4. 呼气时，从颈部下部开始重复步骤2-4 5次。

5. 放松手臂和腿部，自然地放在地上。动作结束时，轻轻摇动手臂和腿部并休息。注意如果脚底没有完全着地，而是向外倾斜，脚背很容易疲劳。

疲劳

下犬式

人体若缺乏日常生活所需能量，就容易感到疲劳。此姿势可促进肩部、腿部、脊椎血液循环，缓解僵硬肌肉，增强身体活力。每天做2次以上。

动作要领：

1. 将双手和膝盖放在地上。双臂应垂直于地面，双膝并拢。

2、胸式呼吸的同时吸气，同时抬起臀部，伸直手臂和腿。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定在地面上，避免手腕和手臂承受过大的负担。

3、呼气，低头身体呈三角形，保持10秒。尽量伸直双腿，直到跟腱和小腿绷紧。如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字形，宽度与臀部宽度一致。

4.左腿离地3秒，然后像走路一样两腿交替运动，重复3-5次。

5、跪地恢复初始姿势，稍事休息。落枕的疼痛会影响肩部和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。此姿势能有效缓解落枕的颈部、胸部和肩部的肌肉疲劳。每天做1-2次。

动作要领：

1. 坐在地上，双腿伸直。双臂支撑在身后，指尖指向身体，手掌距离臀部约一手掌长。确保臀部和膝盖尽可能靠近。

2. 用胸式呼吸吸气，同时伸直双腿并抬起臀部。确保臀部尽量抬起，使身体呈一条直线，脚踝并拢。如果你是初学者，双腿力量不够，无法并拢膝盖，可以用瑜伽带绑住双腿。

3. 头往后仰。放松后颈，闭上眼睛，保持呼吸 10 秒以上。如果你是初学者，双腿张开至与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。

4. 先用臀部着地。

5.腰部向后推，上身慢慢抬起。

肩痛

手臂伸展

长时间坐在电脑前或长时间弯腰很容易导致肩膀疲劳。这个姿势可以缓解脊椎、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天做2次以上。

动作要领：

1.盘腿坐在地上，一条腿放在上面。

2.弯曲左臂，放在头后。如果你经常感觉手臂和肩膀沉重，可以随时做这个练习。

3. 用右手抓住左肘，将其拉向脑后。保持 10 秒钟。做这个动作时注意不要弯曲或低头。

4.用胸式呼吸呼气，同时弯曲上身成弧形，保持5秒钟。

瑜伽不仅可以健身减肥，还可以预防衰老。小编给大家介绍一种抗衰老瑜伽：提神瑜伽。提神瑜伽是通过轻轻按摩面部皮肤来刺激面部经络穴位，从而兴奋面部神经，在清晨有提神的作用。轻轻按摩穴位可以加速面部血液流动，改善肤质，减缓纹理的形成，在很大程度上防止皮肤老化。