每日一式分享 | 桥式
2024-09-23 19:08:47发布 浏览283次 信息编号：177478
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每日一式分享 | 桥式
第26式：桥式
1.桥式姿势名称：
英文名是Pose，梵语名是Setu。Setu的意思是水坝、堤坝、桥梁和水闸。Setu的意思是修建堤坝或桥梁。
2.桥式练习步骤：
仰卧，双手放在身体两侧，双脚打开与臀部同宽，脚尖指向前方，膝盖弯曲贴近臀部，小腿与地面保持垂直，呼气，臀部向上抬起，肩膀和手臂伸直贴地。身体下压至地面，挺胸抬手，手掌合拢，置于身体下方。也可以用双手握住脚踝，保持双腿平行，膝盖指向前方，小腿与地面垂直。
3.正确与不正确的桥式姿势对比：
4、桥式解剖位置图：
5、桥式辅助练习方法：
（1）借助瑜伽砖练习：
（2）借助弹力带进行锻炼
图中右腿抬起，右腿在最下方时，也可以用弹力带缠绕脚踝进行辅助练习。
（3）利用瑜伽毯、瑜伽砖或瑜伽拉伸带辅助练习
（4）用小球练习
（5）使用弹力带帮助做各种姿势
6、桥式功效：打开胸部，收紧腰部、大腿及臀部的肌肉，强化腰部、臀部及腿部的力量，美化身体线条。
终于，
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