身体柔韧性差，瑜伽练不好？20个基础瑜伽体式，最适合瑜伽初学者

身体柔韧性差，瑜伽练不好？20个基础瑜伽体式，最适合瑜伽初学者

你有没有想过，为什么有些人如此灵活，而你却如此僵硬？当你第一次开始练习瑜伽时，可能会非常畏惧。你会看到有人做劈叉，不知道如何开始征服这个姿势。所以，我列出了 10 个初学者瑜伽姿势，以提高灵活性：

肩膀：鹰式、弓式、臀桥式、眼镜蛇式、鱼式

肩膀 - 人们经常会因为姿势不正确和长时间坐着而感到肩膀紧张。以下姿势非常适合打开胸部、肩膀和颈部等周围区域。

鹰式：为肩膀提供了很多伸展空间。这里展示的姿势是鹰式坐姿的变体。如果你的臀部很紧，你不需要交叉双腿，你可以坐在一个舒服的位置。你可以坐着或站着练习鹰臂。

弓式：柔韧性瑜伽 - 弓式 弓式可以伸展整个身体，尤其适合整天坐在办公桌前且容易弯腰驼背的人，因为它可以向后拉动身体，同时增强背部力量。第一次看到这个姿势时，可能会觉得有点吓人，但有一个简单的工具可以让你正确安全地完成这个姿势。

虽然桥式姿势因其对背痛的积极作用而广为人知，但它实际上也是对肩膀非常有益的姿势。为了在这个姿势中得到更深的伸展，你可以在这个姿势的整个过程中将手臂和手放在地上，但相反，将双手握在一起并拉回肩胛骨。只要确保肩膀贴在地上即可。这是一个更高级的变体，所以如果你还没有准备好，只需将手放在地上也可以很好地打开肩膀。

眼镜蛇：瑜伽姿势灵活性 - 眼镜蛇姿势 眼镜蛇姿势是一种温和的后弯姿势，非常适合想要提高肩部灵活性和挺胸的初学者。重要的是确保不要过度后弯。因为这样做可能会拉伤你的背部。

鱼式：鱼式——灵活性瑜伽鱼式被用作倒立姿势，如肩倒立和犁式，因为它非常适合伸展肩膀。

臀部：半鸽式、坐角式、单腿下犬式、新月式、牛面式，

半鸽式：有助于提高髋部灵活性，是伸展髋屈肌的好方法，同时还能缓解全身的紧张。确保在此姿势中深呼吸，以获得最大益处并释放所有紧张感。

牛面式：面部、腿部、灵活的臀部这是一个可以让臀部得到良好、深度伸展的绝佳姿势，对于患有坐骨神经痛的人来说也是一个很好的姿势。

坐角姿势：折叠以增加灵活性 折叠瑜伽姿势本身有很多好处，但是宽腿前坐折叠由于姿势较宽，对臀部特别有益。

新月式：柔韧性瑜伽姿势 这是我最喜欢的姿势之一，当我的臀部感觉特别紧张时。你可以立即感受到拉伸，最好的部分是你可以通过向前倾斜的程度来控制拉伸。拉伸的严重程度。

单腿下犬式：柔韧性瑜伽姿势。

腿部：抬腿式、双腿背部伸展、犁式、强化侧伸展、下犬式

另一个前屈坐姿，但做的时候感觉完全不同。你会感觉到主要是腿筋的拉伸。

直角姿势：腿靠墙灵活姿势这个温和的姿势将给您的整个身体带来压倒性的平静和放松感，同时帮助您在提高腿筋灵活性方面取得实质性进展。

增强侧伸展：这个姿势也称为强化侧伸展，但不要让这个名字吓到你！它确实可以让你深度伸展，但你可以根据你的紧绷程度使用瑜伽砖调整姿势。

犁式：有助于提高灵活性 这个姿势不仅能很好地拉伸腿筋，而且感觉也很棒。刚开始练习时，你可能无法接触地面，但随着时间的推移，你的腿筋会变得更加灵活，你就能做到了！

下犬式：腿筋柔韧性 我想每个人都知道这个姿势是什么，即使你不做瑜伽。但它的好处绝对被低估了！这对你的整个身体来说都是一个全方位的好姿势。腿筋柔韧性。当你刚开始时，你很可能无法将脚触到地面，这可能需要一段时间。要有耐心，随着时间的推移，你会看到并感受到很大的进步。

腿筋：直腿前屈，骆驼式

腿筋，无论您是跑步者、坐在办公桌前还是瑜伽新手，您都有可能患有腿筋紧张。重要的是要实现缓解腿筋紧张的姿势，因为腿筋紧张会导致其他疾病，例如下背部疼痛。

背部：仰卧脊柱扭转式、猫牛式、婴儿式、骆驼式、站立前弯式

许多人因各种原因而患有下背部疼痛。这可能是由于核心肌群较弱，或者只是没有放松紧绷的部位。以下姿势非常适合轻轻拉伸背部的所有部位。

猫牛式：它形成一个流动的序列来温暖你的脊椎。

骆驼式：提高背部柔韧性 这是一个很棒的开胸姿势，也是提高背部柔韧性的绝佳姿势。我建议在尝试这个姿势之前先做一些热身练习，使用猫牛式，以防止你对这个姿势产生不适感。

仰卧脊柱扭转：改善背部灵活性扭转对脊柱非常有益，而且非常放松。扭转有很多种类型，但这种扭转尤其适合改善背部灵活性并缓解紧张和劳损。

金刚坐：有助于背部灵活性的瑜伽姿势，这是一种释放紧张和压力、提高灵活性并真正与身体接触的好姿势。