瑜伽婴儿式，放松心灵，好心情是脂肪燃烧的催化剂！

瑜伽婴儿式，放松心灵，好心情是脂肪燃烧的催化剂！

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儿童式是最佳、最简单的放松姿势。简单的姿势往往蕴含着复杂的原理。当你处于放松、稳定和舒适的姿势时，你体内的能量循环就会顺畅无阻。儿童式也是与根脉轮相对应的姿势。

当大腿限制血流的时候，更多的血液就会进入我们的小腹，滋养腹部的脏器，内部循环系统就会很快的恢复身体的能量。

和任何其他瑜伽姿势一样，婴儿式必须在饭后至少 4 小时练习。练习此姿势时肠胃必须排空。这是一个休息姿势，可以在锻炼期间或锻炼后练习。

行动细目

坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与臀部同宽，吸气。

向前弯曲，呼气，将上身放低至大腿之间，使前额触地。

将头抬离颈部，并将尾骨从骨盆后部伸展开。

向前伸展双臂并将其放在身体前方，与膝盖成一线。

放松肩膀，贴着地板。您也可以将双手放在身体两侧。

感受肩膀前部的重量并让肩胛骨向后打开。

保持30秒至2分钟。

要摆脱这个姿势，伸展上身，吸气，然后从尾骨处慢慢抬起。

防范措施

如果您发现很难将头触到地板上，或者这样做感觉不舒服，您可以使用枕头。

如果您患有腹泻或者膝盖受伤，最好避免做这个姿势。

高血压患者必须避免练习这个体式。

婴儿姿势的好处

有助于缓解胸部、背部和肩部肌肉。

改善头晕或疲劳。

减轻压力和焦虑。

按摩身体内部器官，使器官保持活跃和柔软。

伸展并伸长脊柱。

如果在做这个姿势时头部和躯干得到支撑，可以缓解背部和颈部的疼痛。

有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

促进全身的血液循环。

充分拉伸膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。

如果不完全标准该怎么办

1. 如果脚后跟无法触碰，请打开膝盖，并将整个上身伸展到膝盖之间。但如果打开膝盖后脚后跟仍无法触碰，请感受打开膝盖时脊柱是否伸展，头部是否放松或仍然悬空。

2. 如果身体感觉紧张，可在额头下放置一块瑜伽砖，在臀部下放置一条高度合适的毯子，直到臀部感觉有支撑为止。

3、如果用了以上方法后臀部还是贴不上脚，也不用担心，很多时候是肌肉没有得到很好的拉伸，多练习就没问题了。刚开始可以用瑜伽砖、毯子来辅助，只要身体感觉舒服，没有紧绷感，就不用勉强臀部贴上脚。