坐不直，抓不好，吞咽不好，宝宝发育问题的根源是这个

坐不直，抓不好，吞咽不好，宝宝发育问题的根源是这个

“我的孩子现在可以坐起来了，但他的背弯曲，坐起来时不稳。”

“我的孩子吃辅食时总是吞咽困难并且干呕”

“我家人拿东西总是不准确”

“我只能用肚子爬行，不能用手和膝盖爬行”

“我儿子虽然能站了，但是站起来的时候膝盖是直的。”

这些问题小D都经历过。小D在美国的所有治疗师，包括粗大运动、精细运动、喂食/语言治疗师，都会告诉我，核心肌肉是一切的基础。那是什么意思呢？就是说宝宝任何一个方面的发育都需要从整体的角度来看待，而核心肌肉是一切发育的基础，包括坐、爬等粗大运动技能，抓握等精细运动技能，咀嚼等喂食技能。当时大J听到这个的时候很纳闷，宝宝也要练出六块腹肌吗？今天，我就和大家分享一下我一年多来的几点经验吧。

什么是核心肌肉？

核心肌群，说白了就是身体的中段躯干，包括腹部、背部和骨盆，它的主要功能就是稳定身体。试想一下，当你坐上一辆非常颠簸的车时，无论是坐下、吃饭、拿东西，都一定非常困难。如果宝宝的核心肌群薄弱，其实就像坐上一辆颠簸的车，自然就无法很好地完成很多其他动作。

核心肌肉训练的基本原则

宝宝的发育，特别是大动作技能的发展，就好比盖大楼，核心肌肉就是地基，地基扎实了，大楼才能盖得高，不倒。不要以为她能抬起头、能坐起来就OK了，能做一个动作和能标准、轻松地完成，是有很大区别的。很多时候，妈妈会问，什么是标准？什么是轻松？其实最简单的判断方法，就是跟我们自己的动作对比一下。比如我们站立的时候，膝盖是松的，但很多宝宝都是膝盖伸直的站着，这是不对的。所以，不管宝宝在哪个阶段，核心肌肉都是需要时刻锻炼的。

如何训练核心肌肉

手膝爬行是训练核心肌群最好的方式之一。小D的运动治疗师一直鼓励宝宝多花些时间进行手膝爬行，不要急着站立和行走。除了训练核心肌群，手膝爬行还能帮助训练手臂力量和身体协调性。总之好处多多。当宝宝还不会手膝爬行时，也有一些方法可以训练核心肌群。

当宝宝能够抬起头时

我在之前的文章中提到过两种抬头的终极方法，这两个动作其实都是锻炼核心肌肉非常好的方法，今天就来详细说说这两个动作。（回复“12”看如何帮助宝宝抬头）

1. 拉起并坐下

拉拉坐的前提是宝宝的头部不能向后仰，如果发现拉拉坐站立时宝宝的头部向后仰，要立即停止，强行拉拉坐会得不偿失（图片为错误示范）。

主要版本：

刚开始我和老公会配合，我会用双手握住小D的手掌，老公会用小D喜欢的玩具逗她，吸引她站起来。引体向上的动作要点是下巴往后缩，这样核心肌肉才能发力。刚开始拉她的时候，我会稍微用点力，这样小D就能借助这个力气站起来了。

高级版本：

当小D力气大了，我就只给她食指，让她自己抓着，不再拉她。而且我也没有再用力，她就靠自己的力量站起来了。可见一个动作也可以有不同的难度，对肌肉的要求也不同。

如何融入你的日常生活：

当小D需要从任何需要躺着的姿势起身时，比如换尿布，我不会直接把她抱起来，而是把她坐起来拉起来。这也是我一直强调的，这些锻炼要融入到日常生活中，这样宝宝才不会排斥康复和锻炼。

2. 飞机飞行/超人飞行

这个动作和仰卧起坐动作是相辅相成的，仰卧起坐动作锻炼的是腹肌，这个动作锻炼的是背肌。如果刚开始水平抬起宝宝的手脚时，宝宝的手脚会下垂，说明宝宝的肌肉力量还不够强，可以先做普通版的仰卧起坐动作，然后再慢慢过渡到这个动作。

主要版本：

我抓住小D的躯干，将她平举起来，鼓励她抬起头和脚。网上一直没有合适的图片，下面这张图最接近。唯一的不同是，你不需要一只手放在宝宝的肚子上，你可以用两只手分别握住宝宝的腰部两侧。

高级版本：

如果很容易举起两端，可以鼓励宝宝在举起两端的同时，将手向前伸去拿东西。不要小看这个伸手动作。小D举起两端的动作已经做得很好了。当他开始伸手拿东西时，他的脚要么垂下来，要么手拿不准，这意味着难度增加了。

如何融入你的日常生活：

平时我们要抱小D去卧室或者厨房的时候，就会时不时地让她这样飞过来，有时候，我也会以这样的姿势带她去家里参观。

宝宝会坐起来

当宝宝能坐起来的时候，小D就有一个瑜伽球。这是帮助小D保持身体平衡，锻炼核心肌肉。（回复“20”查看坐姿基本技巧）

主要版本：

我让小D坐在瑜伽球上，面对着我，我用大拇指托住她的躯干，把球上下抛动，让宝宝控制平衡。握得越高，宝宝就越容易抱。我一开始是抱小D的腋窝，现在我抱的是她的腰。

当 D 开始习惯站在球上时，我会慢慢地把球上下左右转动，然后让她依靠自己的力量（核心肌肉）保持在中心。D 的核心肌肉一开始并不强壮，所以她很容易摔倒。所以我会更温柔一些。例如，在我把球转到右边后，我会停顿半分钟，给 D 一些时间让她慢慢找到平衡并适应。现在她的核心肌肉很强壮，她不需要等那么久。

高级版本：

当小D熟练了，我会进一步增加难度。这需要两个人的配合，我会继续扶着小D的躯干，让她坐在球上。然后小D爸爸会用一个玩具在一边逗小D，让她转动身体，另一只手伸向玩具。注意一定要用不同的手去伸，比如小D爸爸在小D的右手，小D就用左手去伸。这个动作需要保持平衡，并且拉伸腰部两侧的肌肉，对核心的消耗很大。

如何融入生活：

每天我和小D都会有唱歌的时间，唱歌的时候我会把小D放在球上，跟着音乐的节奏唱歌并转动球，训练她的平衡能力。

以前总觉得美国的医学很先进，但在宝宝发育方面，美国其实挺“笨”的，他们只是把基础做好，从不走捷径。就拿大动作来说，这里不推荐任何药物或器械。康复师追求的不只是抬头坐立的能力，他们会检查抬头是否标准，会反复练习核心肌群的基本功。小D的康复师总是告诉我，“慢就是新的快”。

现居纽约的大J，曾是知名外企经理，现为全职妈妈，分享在美国学到的育儿知识，没有理论翻译，只有儿科医生指导下的实战经验，用企业智慧带人的聪明育儿方法。新书《跟美国儿科医生学育儿》在当当、京东、亚马逊、天猫等各大电商平台持续热销。

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