瑜伽倒转的类型 - 倒转瑜伽姿势

瑜伽倒转的类型 - 倒转瑜伽姿势

很多人一听到倒立这个话题就会感到畏缩。倒挂对很多人来说确实是一件可怕的事情。

这是可以理解的——我们必须习惯跌倒——而且坦率地说，这很可能会在前进的道路上发生。

但倒立不必如此可怕。如果我们改变视角，从小处做起，比如 Adho Mukha（下犬式），它本身就是一种倒立，然后逐渐积累并努力练习更高级的体式（姿势），一切都会变得更容易。它开始让你感到害怕和兴奋。

Adho Mukha（下犬式）

什么是逆转？

倒立是让你倒立的体式。它们将臀部抬高到心脏以上，将心脏抬高到头部以上。它们是瑜伽练习中不可或缺的一部分。

瑜伽的每个级别都有倒立姿势。从 （儿童式）到 Adho Mukha（头倒立），无论你身处何处，总能找到倒立的方法。

逆转是否安全？

是的。大部分情况下是这样的。事实上，这完全取决于做倒立的人。

脊柱、颈部或头部受伤的人在做倒立时应特别小心；高血压或心血管疾病患者也是如此。

当我们说高血压时，我们指的是任何患有高血压，但没有采取任何措施控制血压（即服用药物）的人。

一般来说，虽然服用降压药物的高血压患者通常可以做与血压正常的人相同的运动，但最好逐渐将倒立运动引入到你的练习中。[参考编号=”1″]

身体完全健康的人在做倒立时仍需谨慎。做倒立时，充分热身、倾听身体的声音、慢慢来都是不错的技巧。

像 （单站立）和 （倒立）这样的姿势会给上背部和肩部带来很大的压力，需要小心谨慎地进行。

（手倒立）

话虽如此，如果你是新手，或者只是继续努力加强你的核心和稳定肌肉，有很多安全的内旋方法，而不仅仅依靠你的头部和颈部来支撑你。

我们将在下文进一步讨论这一点，但为了给你一个概念， （抬墙姿势）或在准备倒立时使用墙壁来帮助稳定和加强你的身体都是很好的倒立方法，而不必担心翻倒或受伤。

无论身在何处，练习倒立时一定要小心。

有些日子会有所不同。如果您因任何原因对倒立有任何顾虑，请听从指示并选择保持直立，直到您准备好再次倒立为止。

瑜伽倒立对身体的好处 青春之泉

有人说，颠倒自我可以让青春之泉流入你的体内。

当我们倒立时，我们会点燃第七脉轮，即丘脑脉轮或顶轮，据说甘露，即不朽的甘露，在我们一生中自然地流经我们的身体。[参考文献 =”2”]

因此，我们相信倒立可以让我们将甘露保留在我们的顶轮中，从而让我们活得更长。

话虽如此，倒立还有很多其他的身体益处，让我们来看看其中的一些。

休息一下

当我们倒立时，我们会休息一下。

我们的心脏整天都在为我们努力工作。它们必须将新鲜的、含氧的血液输送到我们的大脑，而这需要大量的能量。

然而，当我们倒立时，血液更容易流向心脏和头部，让心脏得到休息。

这也能降低血压和心率。然而，目前还没有证据表明它到底是如何降低血压的，而且由于这一点还不完全清楚，所以不建议高血压患者进行倒立。

改善血液循环

我们体内的组织和体液会集中在不同的地方，通常由于重力的原因会集中在下半身，这会导致静脉曲张和痔疮。[ =”3″]

当我们倒立时，这些液体会从下半身排出，清除任何积聚的淤血。这也包括血液。随着时间的推移，我们的整体循环得到改善，我们的身体能够更好地清除废物。

刺激淋巴系统

我们的循环系统是淋巴系统的一部分，淋巴系统是身体中的一个系统，可以清除废物、增强免疫力并向全身输送健康、抗病的血细胞。

当我们倒立时，我们会刺激我们的淋巴系统，从而增强免疫系统并恢复身体中任何未充分利用的部位。

倒立也能帮助清除鼻窦和肺部的堵塞。清除这些脆弱部位有助于防止普通感冒和流感等病毒的侵袭。

给你能量

如果您感觉下午三点左右精力开始减弱，那就扭转一下吧！

流向大脑的血液不仅对心脏有益。这是一种自然的大脑增强剂，让您有更多精力度过余下的一天。

更好的平衡

所以你终于掌握了站立平衡姿势，正在寻找另一种解决方案？倒立可能是你的下一个挑战。

倒立测试我们的平衡能力的方式与站立或站立时完全不同。倒立时保持平衡会创造一个全新的维度。它确实颠覆了我们的视角。

加强核心力量

老实说，在很多站立姿势中，我们很容易不锻炼核心肌肉……只要穿一件大号的衬衫，就没人会注意到，对吧？

但没有人会以相反的方式摆脱它。

核心力量对于站立和保持平衡至关重要，尤其是在倒立、三脚架和头倒立等姿势中。

特别是对于下半身比上半身强壮的女性来说，加强核心力量并逐步练习更高级的倒立是必不可少的。

瑜伽倒立的心理益处：建立自信

不仅要自己站起来，还要保持倒立姿势，这需要大量的练习和耐心。但当你做到时，就像肾上腺素激增一样。

这证明你可以做到，你可以克服障碍，实现你认为不可能实现的目标。这种信心一下子渗透到你生活的其他方面，带来持久的改变。

添加强调

做倒立时你必须集中注意力。如果你失去注意力，你就会摔倒。说得够多了。

令人震惊

因此，有时我们都会失去注意力并跌倒，这令人沮丧。

练习倒立是学习不执着概念的好方法。归根结底，倒立并不是为了保持完美的姿势——它教会我们无论在什么情况下都要保持专注和坚持。

促进放松

对于放松倒立来说，例如婴儿式或靠墙式，情况更是如此。这些倒立可以舒缓我们的神经系统，让我们的注意力集中到内心。它们让我们感觉更加平衡和平静。

获得新视角

我们一生都被正确与错误的观念所包围。但逆向思维教会我们从不同的角度看待事物。

每个人的倒立方式都不同，没有“固定方法”。对你有用的方法可能对下一个瑜伽修行者不起作用。

倒立一段时间会改变事物的外观，无论是字面意义上还是象征意义上。有时，倒立可以帮助我们更清楚地看清事物，这会影响我们的日常选择，让我们更容易看清我们真正想要的生活。什么是。

开玩笑

倒立很有趣！即使我们没有成功，偶尔尝试一下倒立也很有趣。

有时候只要开心就够了！

倒立瑜伽姿势

– 儿童式

Adho Mukha – 下犬式

– 海豚式

( ) – 竖起围墙

Van Genus – 肩托

犁式

腰椎 – 羽毛孔雀式/前臂平衡

– 支撑倒立

– 倒立

Adho Mukha – 倒立

修订

倒立有很多种修改方式，建议在刚开始时从修改后的版本开始，尤其是从更高级的姿势开始时。

您可以使用积木、瑜伽轮甚至墙壁等道具来锻炼您的核心和上身力量并保持平衡，直到您准备好独自飞翔。

用积木或垫子进行倒立

积木和垫子是支撑我们背部并帮助我们保持内在平衡的好方法。

如果您选择更具恢复性的倒立姿势，您可以在马鞍姿势腿的骶骨（下背部）下方放置一个砖块或垫子（无论哪种都行）。这会将您的臀部抬高一点，从而减轻背部的压力。脊柱上的任何额外压力甚至可能导致您的臀部高于心脏。

支撑倒立的另一个好方法是使用瑜伽砖做桥式姿势。虽然和姿势在技术上是弯曲的，但它们也可以被视为桥梁，因为臀部高于心脏，心脏高于头部。这是一种向内的姿势。

用积木摆姿势

练习时，首先要仰卧。弯曲膝盖，将脚跟滑向臀部，保持指尖接触脚跟，脚底接触垫子。

深吸一口气，将臀部抬向天花板。将一块瑜伽砖放在骶骨下方，就在脊柱底部。在这里调整瑜伽砖的高度。有三个级别可供选择，因此请从最低级别开始，然后逐步提高。

保持三到四分钟。然后，松开瑜伽砖，将臀部放低回到垫子上，进入摊尸式 ()。

另一种使用倒置积木的方法是将其用作稳定辅助工具。如果您是初学者并且需要一些额外的帮助，这种方法非常适合。

要做到这一点，你需要三块砖和一堵墙，并且墙的上方、后面和旁边没有障碍物。

将瑜伽垫的顶部（短边）靠在墙上。然后将其中一块瑜伽砖放在最高的位置，距离墙约一英寸。其最窄和最高的一侧将面向墙壁。

然后，将最后两块木块堆放在第一块木块的上面，但将其放到最低处 - 这样最短的一端就会接触到墙壁。

从这里开始，您将面对墙壁，在木块后面，摆出桌面姿势。放下前臂，用手指抓住底部木块的背面。确保肘部位于肩膀正下方。

你的头顶将接触到垫子，而你的后脑勺将靠在底部的垫子上。

开始抬起臀部并向后，就像进入下犬式或海豚式一样（有关如何做这些动作的更多信息，请参阅下文），弯曲脚趾并将膝盖抬离地面。

开始将脚向墙壁移动，直到感觉上背部压在最上面的两个砖块上。

将身体重心转移到前臂上，这样头部和颈部就几乎不会承受任何重量。此时，手臂和核心肌群会真正活跃起来，就像在推开地板一样。

现在，保持核心肌肉的强健，开始将一条腿抬向墙壁，然后慢慢将另一条腿抬起。你可以先将脚后跟靠在墙上，看看是否能将脚后跟移离墙壁，直到你感觉舒服为止。打开。

为了保持双脚在头顶的平衡，绷紧双腿并挤压大腿内侧。将脚后跟压向天花板，将前臂一直压向地面，调动核心肌群。

当您准备放下时，弯曲一只膝盖至胸前，保持核心力量，另一条腿慢慢向下漂浮。

进入儿童姿势并恢复呼吸。

瑜伽轮式

瑜伽轮是最新流行的瑜伽运动之一。它通常用于后弯，也可用作前臂平衡的稳定器。

就像我们使用上面的积木一样，您可以握住轮子（最靠近您的一侧），同时用前臂保持平衡并将头向后推。

另一种使用瑜伽轮的好方法是肩倒立式和犁式。类似于用木块支撑的桥，将瑜伽轮放在臀部下方。

这将为您的下背部提供额外的支撑，并进一步抬起您的臀部。