瑜伽视频丨经常练习，消除驼背有奇效！

瑜伽视频丨经常练习，消除驼背有奇效！

开始前请先观看视频和说明^^

如果你有驼背、驼背等问题，做这组姿势拉伸脊椎、肩膀、背部肯定有帮助。当然如果你没有这样的问题，这组动作也能帮助我们在日常生活中养成良好的坐姿。视频先从灵活的腿部关节练习开始~

丨本期目录

膝盖旋转弯曲、肩部姿势、折三角姿势、骆驼姿势、儿童姿势、仰卧伸展、瑜伽声音冥想。

⚘蕙兰瑜伽国际系列剧 - 第34集 -

丨重要提示

一般原则

√ 请务必遵守”，点击查看详情；

√ 你不必像蕙兰一样拉伸到一定程度。强迫自己只会增加受伤的机会。在自己舒适的范围内尽力而为，也可以获得同样的好处。

√ 请时刻关注身体的感受，必要时停下来休息；如果觉得某个姿势太难，可以用方法降低难度或跳过。了解如何降低难度和更多小技巧，请查看“？”

本视频的特别提示

1、做放松肩式的时候，注意尾骨稍微往后缩，避免下背部过度凹陷。

2、做骆驼式的时候，如果感觉颈部不适，就把头向前看。

3、婴儿式放松时，需要注意以下几点：1）如果头部无法接触地面，可以将双手交叉放在头下；2）如果臀部距离脚跟太远，可以将一至两条毛巾折叠起来放在臀部与脚跟之间；3）如果感觉腹部受到挤压，可以分开双膝。

初学者提示：练习骆驼式时，可以先做热身运动：双膝并拢跪下，双手支撑臀部，身体向后弯曲，如果感觉舒适，可以弯曲脖子。然后挺直背部，来回练习几次。

经期小贴士：练习折三角式时，身体前倾，直至上半身与地面齐平。

放松和冥想

不管我们相不相信，瑜伽声音冥想的功效确实存在；瑜伽声音冥想的力量非凡。即使你心中有疑虑，只要你让耳朵聆听超然的声音，用嘴巴吟诵冥想的声音，其心灵净化的效果就会自然显现。

姿势益处概述

膝盖旋转和弯曲：温暖腿部，弯曲膝盖和臀部，帮助放松膝关节，滋养和加强腹部和大腿肌肉。

柔肩式：改善姿势，打开胸部，伸展上臂，使肩膀、肘部和手腕变得灵活，消除肩膀和背部的紧张和僵硬。

折叠三角式：这个姿势可以拉伸腿筋和小腿肌肉。它还可以调动上背部和肩膀，拉伸肩胛骨周围的肌肉。

骆驼式：消除呼吸道疾病、放松脊柱、改善姿势、伸展腹部器官、消除便秘、刺激脊神经、对所有内脏器官都有好处。

儿童式：可使心情平静，放松神经。此姿势还可缓解背痛。

仰卧伸展：伸展四肢及身体两侧；缓解紧张与疲劳，并可提高睡眠质量。

>>>>蕙兰国际电视剧丨往期回顾

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➢关于蕙兰

蕙兰是一位充满智慧和爱心的瑜伽大师，她还是三个孩子的母亲、六个孩子的奶奶、作曲家和作家。蕙兰主持的《瑜伽》电视连续剧从1985年到2000年在中央电视台播出了15年，成为中国电视史上播出时间最长的电视节目之一。人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心把瑜伽分享给每个人，并努力制作了许多瑜伽视频、音乐和书籍。如今，数百万中国人在家里、各种场馆、公园和社区中心练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，获得了热烈的好评。