瑜伽视频 | 挺拔身姿好体态 净化血液精神佳

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开始今天的练习

这套练习包含了很多可以改善驼背、弯腰驼背等不良姿势的动作，练习完之后，你会感觉脊椎和背部变得更加灵活，姿势也变得更加端正。

在视频的最后我们还会学习古老的经络疏通呼吸法，它可以帮助镇静神经，净化血液，使其充满氧气。瑜伽呼吸技巧应该在空气清新的地方练习。

视频细节

目录

直角式、简单后弯式、巅峰式、半莲花站式、风吹树式、侧举腿式、半骆驼式、婴儿式、简单梨式、椅子倒箭式、通经络呼吸法。

尖端

在开始之前，请确保你已经阅读了“ ”；记住，你不必像慧兰一样拉伸到同样的程度，而是应该在你舒适的范围内尽力而为，这样也能达到同样的好处；请随时关注身体的感受，必要时停下来休息；如果觉得某个姿势太难，你可以用方法降低难度或跳过。关于降低难度的方法和更多技巧，请参阅“ ”

重要安全提示：本期内容包括倒箭式。您应该拥有健康且灵活的颈部和背部，不要太勉强自己做这个姿势。肩部、颈部和背部有问题或受伤的人不应练习这个姿势。

今天的练习有特别的安全提示：

1、高血压、眩晕症患者不宜练习巅峰式；

2. 如果您有颈部问题、正处于月经期、有心脏或血液循环问题（如高血压），请不要练习椅背箭式和简易梨式。如果您的背部较弱，也应避免练习这两个姿势；

3.如果你有颈部问题，做简单的后弯时不要将头向后仰；

4.如果您有背部问题或高血压，请在练习半骆驼式之前咨询医生。

瑜伽冥想

有些人误以为瑜伽冥想是逃避现实的一种方式。其实，瑜伽的目的是让人们看清事实和真相，不​​抱任何形式的幻想或自欺欺人，不逃避生活中的问题，而是用更清晰的洞察力、智慧、洞察力、理解力和信心，也就是用智慧和精神上的爱，看透并克服这些问题。

姿势的好处

1、直角式：有助于矫正驼背、脊柱弯曲、肩膀下垂等问题，放松腿部，是慢跑等运动者理想的锻炼姿势；

2、简易后弯：促进更深的呼吸，增强肩部和脊椎的灵活性，培养良好的姿势；

3. 巅峰式：强身健体。有助于消除疲劳，恢复精力。伸展和强化腿筋、小腿肌肉、脚踝和跟腱；

4、半莲花式：培养良好的姿势。如果难以保持平衡，可以选择靠墙练习；

5. 迎风树式：有助于扩张胸部，放松肩关节。它可伸展下背部、腰部、臀部和内脏器官，有效缓解轻微背部疼痛，帮助唤醒身体。

6、侧抬腿：这是一个极其舒适的伸展姿势，简单易行，有助于塑造大腿外侧、臀部和腰部的线条，还可以防治失眠；

7、半骆驼式：调节脊髓神经、打开胸腔、美化体态、增加肺活量、调节生殖系统；

8、婴儿式：有助于消除一天的疲劳，如果同时模仿婴儿式的腹式呼吸，会感到心安理得的舒适感。练习完后弯后，再练习婴儿式的反向姿势，放松背部。

9、简易梨式：此式可伸展并强化整个脊椎，促进消化，强化腹部器官功能，协调新陈代谢，有助于缓解糖尿病和痔疮。它可增加全身血液循环，给人带来活力和能量；

10、椅背箭式：增强血液循环，缓解静脉曲张造成的压力和疼痛，恢复腿部活力，改善全身循环；

11. 经络清洁呼吸：清除血液中的毒素，为身体提供额外的氧气，从而滋养整个身体。