瑜伽下犬式的动作要领及作用

瑜伽下犬式的动作要领及作用

下犬式是一个比较简单的瑜伽姿势，非常适合初学者练习。该动作需要注意的要点包括：

1. 用手掌支撑身体，手指张开，平放在地板上。尽量增加手与地板的接触面积，避免手腕受伤。

2. 用脚前脚掌、脚外侧和脚跟均匀地压在地面上，脚趾完全伸展并稳稳地踩在地板上。

3.伸直双腿，收紧前部肌肉，保持膝关节稳定。

4. 外展肩胛骨并将其向臀部收紧，以充分伸展上身。

5、抬起坐骨，收紧腰部后侧的肌肉，将坐骨向上、向后抬起，使整个背部形成一条直线。

效果如下：

下犬式可以有效消除腿部疲劳，打开肩膀，非常适合腰部僵硬、坐骨神经痛的人练习，对肩周炎的恢复也能起到一定的作用。

由于这个动作是倒立练习的，所以维持一段时间，可以让更多的血液输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞的活力，让我们的精力更加充沛。

下犬式可以美化肩膀，拉长脊椎，挺直背部，有利于塑造优美的体形。还可以强化小腿肌肉，缓解脚踝僵硬。坚持练习还能起到瘦腿的效果，让我们拥有一双美丽紧实的小腿。