全身淋巴排毒瑜伽

全身淋巴排毒瑜伽

新陈代谢产生的废物，必须由全身淋巴系统来回收，所以我们会用一些民间方法来排毒，比如经络按摩、瑜伽、放血或者气功等。下面学西啦小编就给大家介绍全身淋巴排毒瑜伽，希望对大家有用！

全身淋巴排毒瑜伽1. 三体式

所有翻腾姿势都促进消化，可以有效排除体内废物。学习这个单腿后空翻坐姿绝对对你有好处。

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，放在身体前方。弯曲右膝，将脚放在距离左大腿内侧约 8 英寸的位置。将右手放在身后的地面上，将左肘抵住右膝外侧。

保持扭转姿势，双手紧握。如果您觉得这个姿势适合您，请将左手腕更多地压向右膝盖，并用左手手指更用力地挤压左大腿。

继续扭转和伸展脊柱，保持这个姿势深呼吸五次。

头碰膝C式。这个姿势看上去很奇怪，但这种头碰膝的姿势，身体前倾，用力压在脚后跟上，就像在对身体进行轻柔的按摩，可以让身体里的器官恢复活力。

将脚放到正确的位置确实很难，因此请看图片来确定如何摆出这个姿势。

全身淋巴排毒瑜伽2.蝗虫式

这个姿势可以强化背部，并且对小腹部的压缩也有助于消化。

腹部朝下，双腿并拢，平躺。双臂放在身体两侧，手掌朝上。吸气时，尽可能抬高双腿、头部和身体。保持双手在原位支撑身体。

呼吸时，放松肩膀和臀部肌肉，头向后仰，脚趾抬离地面，尽可能伸展脊柱。

保持这个姿势，深呼吸五次，然后放松回到瑜伽垫上。

全身淋巴排毒瑜伽3.双角度姿势

这可不只是一个简单的打开腿筋的动作。这个双腿前弯动作可以让头部直接悬在心脏下方，倒置重心，让血液顺畅地流遍全身，打开淋巴结。这个动作还能通过挤压腹部来促进消化。

双脚分开站立，脚跟略微向外，脚尖略微向外。站直，双手在背后紧握，掌心向内握拳。

深吸一口气，慢慢地将腰部向前倾，双手尽量靠近头部。深呼吸 5 次，保持脊柱挺直。双腿尽可能伸直站立。

全身淋巴排毒瑜伽4.单腿下犬式

单腿下犬式要求你将头部放低至心脏以下，并将双腿抬向天空，这可以帮助血液循环至全身并打开淋巴结。如果你的上半身足够强壮，这个动作会让你感到非常放松，并有助于排毒心灵，例如减轻压力、恐惧和抑郁。

双手与肩同宽，跪在地上。脚趾稳稳地踩在地上，伸直双腿，先做下犬式。

肩膀与地面保持平行，双脚同时分开，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重复动作。

全身淋巴排毒瑜伽5.柱式

不正确的姿势会削弱肺功能，而柱式可以拉伸脊柱，使肺部充分伸展，从而促进呼吸。健康的深呼吸可以让身体排出二氧化碳、乳酸、打开淋巴结并排出其他废物。

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，放在身前。手掌平放在身体两侧，压在地面上。双臂尽量保持垂直，以伸展脊柱。你可以把自己想象成一根坚实的柱子或一根拐杖，供人依靠行走。从耳朵开始揉搓肩膀，直到碰到下巴，收紧腿部肌肉，弯曲双脚。

保持这个姿势，深呼吸五次，鼓起腹部，观察肺部扩张和收缩。

全身淋巴排毒瑜伽6.倒立式

这是另一个将心脏置于头部上方的姿势。这种倒立姿势有助于清除体内循环和淋巴系统中的毒素。保持这个姿势，深呼吸 10 次或更多，以排出肺部的二氧化碳。

如果您以前从未做过这个姿势，请面朝墙壁坐下。十指交叉，将头放在地上，距离墙壁 8 英寸。伸直双腿，将双脚移向头部。弯曲一只膝盖，将其移向胸前。使用臀部和腿部肌肉将另一条腿抬离地面，使双膝向胸部弯曲。这称为倒立准备姿势。

当你的身体保持平衡时，轻轻抬起并伸直双腿，形成倒立姿势。如果你觉得很难保持平衡，可以弯曲一只膝盖，将双脚的中心移向墙壁。保持这个姿势，深呼吸 5、10 次或更多次。然后将膝盖放回胸前，放下双脚，回到婴儿姿势。