阴瑜伽的好处 练阴瑜伽帮你滋养五脏六腑(2)

阴瑜伽的好处 练阴瑜伽帮你滋养五脏六腑(2)

影响

可以很好的拉伸下背部的肌肉；刺激肝经、脾经、肾经和膀胱经；帮助消化，帮助泌尿系统，并且肝经、脾经、肾经穿过腿部内侧；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整个脊柱和背部，特别是背部的韧带。

4.骆驼式

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在婴儿式放松的基础上，吸气，抬起头，跪下，呼气，双膝分开与肩同宽，身体向右侧倾，右手抓住右脚踝，身体向左侧倾，左手抓住左脚踝，呼气，臀部向前推，脊柱向后弯曲，同时头部稍向后仰，维持3分钟。

5. 全蝴蝶

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弯曲膝盖，双脚脚底并拢，十指交叉，抓住脚趾，抬起头并吸气，呼气，身体前倾，用额头触碰脚趾。

注意

腹部向内收，背部拱起。保持此姿势3-5分钟。吸气，头部慢慢伸直身体。呼气，松开双手，双腿向前伸直，摇晃，放松。

影响

它可以伸展脊柱和下背部以及腿部内侧韧带；有效刺激肾上腺和卵巢，还可以刺激穿过腿部内侧的肝经、脾经和肾经以及下背部的膀胱经。

对泌尿系统有很大的帮助，调整女性生理期异常，促进髋关节及盆腔血液循环，主要帮助臀部及腰部，可缓解女性受精时的疼痛。

瑜伽练习的好处

1）调节生理

达到平衡 瑜伽强调身体是一个由多个部分组成的大系统，只有保持每个部分处于良好状态，才能拥有健康的身体。

瑜伽通过姿势、呼吸技巧等方法来调整各个器官的生理功能，达到强身健体的目的。

2）消除紧张

通过完整的呼吸、冥想和各种瑜伽姿势来平静心灵，调节神经系统并消除紧张情绪。

3）培养你的心智和品格

厚德在吾瑜伽倡导健康的生活态度，让你自然而然摆脱吸烟、喝酒等不良习惯，不断超越自我，你也会充满自信。

4）专项练习

特殊治疗作用：瑜伽对于肥胖、失眠、焦虑、关节炎等症状非常有效。

不同类型的瑜伽有什么好处

可以减肥塑身

瑜伽可以伸展肌肉，活动关节，而且由于运动时出汗，可以促进新陈代谢，达到减肥的效果。有些动作会加强臀部、大腿、腰部等局部肌肉的使用，可以达到塑身的效果。

提供瑜伽

热瑜伽、哈他瑜伽、活力瑜伽比较适合，如果每天练习，大概2个月就能看到效果。

防范措施

瑜伽应该与清淡的饮食和健康的生活方式相结合。

不要为了快速减肥而强迫自己做抬腿过头等高难度运动，这样可能会因为力量不当而导致肌肉拉伤。