床上瑜伽简单动作图片

床上瑜伽简单动作图片

1、婴儿式：四肢着地跪地，臀部放低至接触脚后跟，双臂尽量向前弯曲伸展，做5-10次吸气。2、下犬式：四肢着地跪地，双臂放在肩膀下面，双膝放在臀部下面，手指伸展吸气，同时臀部向上伸展，使整个身体呈倒V字形。当臀部伸展时，用力将脚后跟压向地面，做5-10次吸气。3、猫牛式：四肢着地跪地，双手放在肩膀下面，双膝放在臀部下面，保持脊柱中立，做10-15次吸气。

颈椎病患者经常练习瑜伽，可以改善颈椎疼痛，缓解症状。瑜伽姿势很多，其中介绍一种小燕飞。具体姿势是平躺在地上或者硬床上，呼吸，头、颈、胸、腿同时抬起，双臂向后弯曲伸展，只让腹部紧贴床面，身体呈拱形。注意头、腿抬起，椎间盘呈一条水平线。伸展时停留十秒钟。每天做一到两次，每次做两到三组。不管是做小燕飞还是其他瑜伽姿势，一定要在康复医师或者专业教练的指导下进行，避免姿势不正确，对身体造成伤害。

颈椎病患者在康复期间，可以运用以下瑜伽姿势来缓解相关症状，预防颈椎病发作。这类患者强烈推荐练习蝗虫式，练习时需要患者找一块健身垫，放在平整坚硬的地面上。患者俯卧，然后下颌接触地面，两侧上肢置于体侧，紧贴地面，下肢保持伸直，通过收缩臀部和腰部的肌肉，将下肢缓慢抬起。相对高度要根据患者自身能力进行调整，一般只要患者抬高30度以上，就能有比较突出的锻炼效果。

在这个过程中，患者需要持续维持这个姿势约30秒，然后慢慢学会放松，患者也可以练习下犬式、飞燕式等瑜伽姿势。