婴儿式体式详解

婴儿式体式详解

“这是我最喜欢的姿势！”

教培班里有位同学经常会流露出这样的感悟，她每次说这句话，我的心里立刻就产生了共鸣。

是不是？与其他体式相比，这个姿势太放松了！然而，尽管大多数瑜伽修行者都觉得这个姿势很容易，但瑜伽中即使是简单的姿势也有自己的技巧。

今天我们一起来看看Baby Pose的详细讲解吧！今天的详细讲解包括以下几个部分：

进入婴儿姿势的步骤

给瑜伽初学者的建议

l 介绍婴儿式的几种变体

注意：学习儿童式，瑜伽新手一定要仔细阅读本文详情，充分理解后再尝试，最好找一位有资质的瑜伽老师，请他帮你学习这个姿势的要领，这样你才能安全掌握！

瑜伽中的儿童姿势在梵语中有自己的名字：。它是一种安静的瑜伽姿势。瑜伽老师经常把这个姿势安排在两个需要比另一个更大努力的姿势之间，这使得儿童姿势经常出现在瑜伽系列的过渡部分。

进入婴儿式

1.四肢着地，双手与肩同宽，膝盖张开到与瑜伽垫短边相同的距离。

2. 将大脚趾并拢，呼气，慢慢从臀部向前弯曲，将臀部移向脚跟和脚踝，使躯干落在大腿上。

3.双臂向前伸，放在身体前方的垫子上，双臂与肩同宽，手掌朝下，十指轻轻张开。

4. 放松背部，让额头接触地面。保持这个姿势，通过深呼吸将注意力集中起来，让感官向内。同时，当你吸气时，注意你的胸部向外扩张。当你呼气时，感受从心脏到臀部的放松。

5. 用力按压指关节和指尖。将食指放在垫子上。

6. 吸气时，顺着脊柱和身体的延伸，将指尖向前爬行，以进一步向前伸展。

7. 呼气时，保持姿势并将能量从尾骨释放到脚跟。

8. 您可以保持这个姿势几次深呼吸或几分钟。完成后，用双手撑起上身，坐在膝盖上，退出婴儿式。

探索初学者体式的基本知识

如果你是初学者，可以尝试不同的姿势调整。例如，你可以在垫子上将膝盖张开得稍微宽一些，或者在将手臂向前伸展时将手臂伸得更长一些。看看这些尝试调整后你的感觉如何，找出哪种姿势让你的身体感觉最舒服。

你也可以在做婴儿式时不向前伸展手臂。相反，将手臂放回身体两侧，手掌朝上，完全放松肩膀。

不要拒绝使用枕头、瑜伽砖等辅助工具。儿童式的目的是为了让练习者休息、平静下来，所以我们的一切尝试都是为了达到这个目的，而这可以通过使用辅助工具来实现。

注意事项

如果您的头部无法接触垫子，请使用瑜伽砖或在额头上折叠一条厚毯子，以减轻在做儿童式时颈部的压力。

如果膝盖受伤，可以把一条厚毯子折叠起来放在膝盖上，然后将臀部向后移向脚踝，让双腿搁在毯子上。在这个坐姿下，臀部不会碰到脚跟，这样可以减轻膝盖的压力。

儿童姿势的几种变体 使用枕头的儿童姿势

先用膝盖和双手支撑身体，将软垫垂直放在大腿内侧。慢慢将躯干放低到软垫上。您还可以在后大腿和小腿之间放置一个枕头，以提供进一步的支撑。

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将额头或脸颊靠在枕头上。如果将脸颊靠在枕头上，请确保在几次呼吸后换到另一侧脸颊。目标是保持颈部两侧均匀伸展。如果你的躯干较长，可能需要在额头或脸颊下放置瑜伽砖，以保持颈部与脊柱成一线。

保持这个姿势至少进行八到十次深呼吸，或者根据你喜欢的时间。

深度肩部伸展的儿童姿势

先将膝盖和双手放在地上。膝盖向两侧稍微打开，大脚趾并拢。双手水平举在身体前方，将躯干向前。从臀部开始弯曲上身，直到额头接触地面。吸气，将手臂向前伸展。呼气时，将右手从左腋下伸出。保持手臂与躯干垂直，感受右肩的拉伸。深呼吸八到十次后，将右臂伸出，准备换边，在另一侧做练习。

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带枕头和颈部放松的儿童姿势

如果您膝盖疼痛、臀部不适或缺乏灵活性，这种儿童姿势的变体可能是一个不错的选择。

首先双手双膝着地，卷起枕头或折叠毯子，将其放在大腿和小腿后部之间。然后弯曲肘部，双臂交叠，将额头靠在前臂上。您还可以使用前面描述的瑜伽砖支撑头部，以消除颈部压力。保持这个姿势至少八到十次深呼吸，或根据需要保持任意长的时间。

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