初学者亲子瑜伽动作.docx

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2、双臂水平抬起，呼气将另一手臂放在脚踝上，另一手向上伸展，手心向上看。 3、换另一侧。 放松 妈妈跪在地上，身体前倾，头枕在大腿上，双臂放松，手掌放于地上。小孩放松身体，仰卧。 练习瑜伽的好处 1、促进血液循环 瑜伽动作可以加快心跳和富氧血液的流通，从而增强我们身体的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都可以让你出汗，练习深呼吸和加快心律(促进血液循环)，通过扭动和弯曲的姿势可以按摩和刺激排泄器官。经常练习瑜伽，有非常棒的排毒功效。 2、增强体力和灵活性 瑜伽姿势是通过千百年的练习经验提炼出来的肢体动作，可以加强和伸展四肢的结缔组织。无论你的身体是柔和还是僵硬，虚弱还是强壮，瑜伽都能改善你的身心，同时增进身体健康。 3、释放压力 经常练习瑜伽可以使你的身心灵甚至精神更加健康，能促进免疫系统的功能，排出压力产生的毒素。 很多学员认为瑜伽是辛苦工作一天后完美的疗愈手段，瑜伽能消除疲劳，平静心灵，让人保持舒适平和的状态，尽情享受生活。 4、增强自信心 瑜伽让我们感觉健康、强壮、灵活，提高我们外在和内在的自信心。 5、加强呼吸管理 一般情况下，呼吸的好坏对我们的身心都有直接的影响。

当我们学会了如何控制和放松自己的呼吸，就会发现我们可以更有效地控制自己的身心。瑜伽可以帮助我们学会控制心理状态，消除日常生活中面临的压力。练习瑜伽时要注意的事项 1、最好每天都练习，如果工作忙，那么每周至少练习两次，每次练习时间在1到2个小时之间，这样才能保证练习的效果。 2、如果在家练习，每天至少练习30分钟，才能取得明显的效果。 3、如果时间不够，可以练习十分钟以上的呼吸或冥想。 4、练习瑜伽不需要穿鞋，光脚就可以了。光脚一方面可以放松腿部，增强脚底的感知能力，还可以按摩、挤压脚底的穴位，另一方面脚底与地面的摩擦力，可以更轻松地完成瑜伽姿势，尤其是平衡练习。当然，如果天气冷，也可以穿袜子练习。 5.穿宽松、吸汗、透气的棉质或麻质衣服，上衣要合身，这样才能完成一些倒立动作。裤子最好有鞋带，不要有松紧带。 6.练习瑜伽的最佳时间是清晨或早餐前，其次是黄昏或饭后3-4小时。其他时间也可以练习，但一定要空腹或食物完全消化后。 7.冥想可以在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间集中练习，也可以把练习分成几段甚至十几段。5分钟内可以练习一两个瑜伽姿势或调节呼吸。 看过《亲子瑜伽的动作有哪些》的人