6个瑜伽姿势，缓解经痛

6个瑜伽姿势，缓解经痛

作为女性，每个月的这段时间通常会带来一些不适、不便和痛苦的后果。超过 80% 的女性在一生中的某个时刻都会经历与月经相关的疼痛，因此了解如何全面治疗和缓解疼痛非常重要。

瑜伽已被证明是控制月经负面影响的有效工具，因此，您可以做瑜伽来缓解疼痛，而不是自行治疗或避免日常活动。

在进行呼吸练习的同时，以下瑜伽姿势可以帮助您清除杂念，同时缓解疼痛和不适。这些姿势被视为阴瑜伽姿势，当以阴姿势进行时（即保持被动姿势 3-5 分钟），通过深度伸展和接触身体和心灵的感觉，可以增强益处。

简而言之，这里有 6 个瑜伽姿势可以缓解经期痉挛并帮助您平静心灵。

1. 宝宝放松

婴儿日姿势是瑜伽课中最常用的休息姿势。这个姿势有很多好处，对于那些患有经期背部疼痛的人来说是一个很好的选择。通过轻轻拉伸下背部肌肉，婴儿日姿势可以缓解背部疼痛，同时还能平静心灵。

集中精力深呼吸，注意呼吸在身体中起伏。放松臀部，让躯干落到大腿上部，有助于缓解疲劳。

提示：在躯干下放置一个垫子或枕头，以创造更舒适的空间并帮助您更长时间地保持姿势。

2. 前弯伸展

在动作压缩的同时，前屈姿势可以拉长脊柱并伸展臀部。它还可以通过拉伸腿筋、小腿和背部来帮助缓解从腿部和背部周围散发出的疼痛。

虽然我们的身体在月经期间会感到疲劳，但长时间坐着或躺着后站起来（弯腰）是很重要的。这可以促进血液循环！

提示：在这个姿势中，抓住你的另一侧肘部并放松颈部肌肉以进一步放松。

3.瑜伽膝胸式

缓解经期疼痛最有效的姿势之一是双膝触胸。这种感觉良好的姿势可以放松下背部和腹部肌肉，缓解紧张和疼痛。双膝触胸姿势还可以增加腹部的血液循环，帮助内脏器官，放松心情，减少焦虑。

提示：保持这个姿势时，前后摇动以按摩背部。

4. 脊柱扭转

人们认为，扭转可以通过“拧干”身体来刺激、排毒和激活内脏。保持脊椎扭转倾斜几分钟，同时专注于呼吸，可以帮助缓解月经期间的神经紧张以及随之而来的腹痛。

提示：放松双腿、肩膀和臀部，让重力控制扭转。如果您很难放松，请将膝盖放在垫子或枕头上。

5. 猫牛

与之前的姿势相比，猫牛式动作较慢，可使身体暖和起来，从而缓解经期痉挛。此外，这些姿势还针对背部和腹部肌肉，拉伸和调理它们。舒缓的动作也有助于协调和平衡情绪，而情绪可能会在月经周期中发生变化。

提示：从一个姿势移动到另一个姿势时尽可能慢，必要时暂停。记住在吸气时以牛式站立，在呼气时以猫式向内卷曲。

6. 尸体姿势

最后是休息姿势，通常标志着瑜伽课程的结束——也称为尸体姿势。这个简单的仰卧姿势不需要太多的努力，但它有很多好处。

提示：放松的关键是放松身心。感受脚下地面的支撑，将注意力集中在呼吸上。通过深沉、有意义的吸气和呼气来控制呼吸，心灵就有空间静静地集中注意力，将注意力从疼痛上转移开。

当你经期疼痛时，有时很难集中注意力或专注于任何事情，但这种疼痛和痛苦不应该影响你的日常生活。练习瑜伽是一种温和的治疗方法，可以替代服用止痛药来缓解经期疼痛。只需记住在整个过程中保持自己的节奏和呼吸。