瑜伽养生 • 女性特辑 | 呵护乳腺健康

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慧兰陪你第十八天

据调查，中国女性乳腺增生的发病率已达80%左右，乳腺癌的发病率也呈快速上升趋势。如何改善乳房健康？今天的课程，我们将与大家分享各种可以改善乳房健康的瑜伽动作，以及深度放松、缓解压力的瑜伽语音冥想，因为抑郁、压力、紧张、焦虑等情绪也与乳房健康息息相关。

第 18 天

乳房护理 | 保护乳房健康

缺乏运动被认为与乳腺癌发病率有关。瑜伽也鼓励我们保持规律、适度的体育锻炼。体育锻炼是个人的事，我们可以选择锻炼的方法和难度。瑜伽姿势是最好的姿势之一，我建议你尝试一下。

压力也与乳腺疾病有关，而瑜伽声音冥想是缓解压力的好方法，它还能给我们内心的平静，让我们找到更深层次的幸福和人生目标。

• 山式：帮助您在日常生活中保持良好的姿势，带来平衡和轻松的感觉。

• 蜂鸟式：改善姿势，消除肩膀、颈部和上背部的紧张，增强和塑造上臂，促进深呼吸。

• 柔肩式：可帮助改善姿势，打开胸部，伸展上臂，使肩膀、肘部和手腕变得灵活，消除肩膀和背部的紧张和僵硬。

• 风吹树式：对脊椎进行侧向拉伸，可消除疲劳，同时通过腰部的挤压和伸展，还能刺激消化系统，促进排泄。

• 半骆驼式：收紧和伸展腹部肌肉，调理内脏，改善消化，缓解便秘，扩张胸部，改善姿势，增加肺活量，消除月经不适，调理女性生殖系统，协调脊神经。

• 骆驼式：消除呼吸道疾病、放松脊柱、改善姿势、伸展腹部器官、消除便秘、刺激脊神经、对所有内脏器官都有好处。

• 儿童式：这种轻柔的前弯姿势不仅有助于缓解下背部僵硬，还有助于平静心灵、舒缓神经。

• 巅峰式：可快速消除疲劳，恢复体力，但有头晕、心脏或血液循环问题者慎重练习。

• 下半身摇摆：通过轻柔的扭转来放松和缓解背部和周围肌肉的紧张，体验久违的放松感。

瑜伽音频冥想就像一件无价之宝。它是所有礼物中最尊贵的礼物，也可以说是可以与他人分享的最伟大的礼物。如果我们有幸从一位具有深厚理解的瑜伽大师那里收到瑜伽音频冥想，我们可以在练习中受益匪浅。如果我们能与他人分享，我们将获得更多的益处。将珍贵的瑜伽音频冥想作为礼物分享给他人，将使您练习瑜伽的乐趣更加丰富。