居家防疫视频教程 | 给肠胃做清洁 改善消化

居家防疫视频教程 | 给肠胃做清洁 改善消化

各位朋友，大家好！

如果日常饮食作息不均衡，或者缺乏运动，很容易影响肠道正常的吸收消化，从而降低人体的免疫力。人体的免疫力是抵御病毒和疾病的天然防线。所以，每天要多吃食物，坚持适度运动很重要。

让我们在蕙兰老师的指导下做瑜伽体位练习，以及意义深远、易学有效的瑜伽语音冥想，我们还会持续为大家推送“蕙兰寄语”、瑜伽健康生活小贴士等，欢迎阅读观看！

张蕙兰老师是把瑜伽引入当代中国的第一人。蕙兰17岁便开始跟随恩师薄忠彦老师练习瑜伽。在人们还不知道瑜伽是什么的上世纪80年代，蕙兰主持的瑜伽电视节目在中央电视台播出，从1985年到2000年，每天不间断，从而把瑜伽带入了中国千家万户，走进了亿万人民的心中。被人们亲切地称为“中国当代瑜伽之母”。

为了帮助大家健康舒适地度过防疫期，蕙兰瑜伽特推出线上公益课程——《身健心舒·居家防疫健康快乐指南》，希望帮助朋友们做好居家防疫措施，强身健体，同时提高身体免疫力，助力提升生活幸福指数。宅在家里的你，可以请“中国当代瑜伽之母”张蕙兰来做你的私人瑜伽教练。

新冠病毒疫情让大家的压力倍增，大家最应该做的是做好个人防护，加强锻炼，缓解紧张焦虑情绪。瑜伽是居家锻炼的好方法，无论是温和舒展的瑜伽姿势，还是温和舒缓的呼吸技巧，以及古老的瑜伽智慧和瑜伽冥想，都会帮助我们释放身心压力，远离焦虑恐慌，改善身心健康，让我们的生活充满深刻的目标和意义。

四十多年来，蕙兰老师孜孜不倦地与国人分享正统的瑜伽养生法！无论何时何地，蕙兰老师都会陪着你！欢迎大家跟着我们的瑜伽视频开始练习！将各种养生法运用到日常生活中。冬天渐行渐远，春天即将来临，祝大家健康平安、幸福快乐、万事如意！

重要提示：

为了让大家可以安全有效的练习瑜伽姿势，请务必遵循以下两个重要提示~

❶建议先看视频，然后跟着视频练习

❷ 练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】

第 3 天

清洁胃肠，促进消化

- 课程详情 -

柔和、伸展的瑜伽姿势，促进全身的血液循环，增强身体新陈代谢，促进肠道消化吸收，帮助排除毒素，从而有效促进身体健康。

课程最后，我们会跟着视频一起体验“脉轮冥想”，“脉轮冥想”是瑜伽声音冥想练习的方法之一，带给你深刻的身心健康益处。

本课程涵盖

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第一部分 瑜伽姿势

• 完整的瑜伽呼吸：它增加身体的氧气供应，净化血液，强化肺组织（体素），从而提高身体对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸道疾病的抵抗力。胸腔得到发展和加强，精力和耐力增加，肤色得到改善，也许最重要的是，头脑变得更加清晰和警觉。

• 自行车式：可使疲惫的双腿和双脚恢复活力，弯曲僵硬的臀部，缓解静脉曲张的压力。这也是一种增强腹部核心力量的简单方法。它还可以缓解便秘、腹胀和胀气。

• 摇摆姿势：促进血液循环、消除疲劳；伸展和按摩脊柱和背部的肌肉，并轻柔地增强腹部肌肉。

• 三角转换：增强腰部和臀部的弹性，伸展肩部，强化背部肌肉，横向伸展背部，缓解背部不适，改善肤色，按摩腹部器官。

• 猫式伸展：使整个脊柱变得柔软灵活，协调神经系统，放松紧张的肩颈肌肉，消除腰痛，调节月经。

• 腹部按摩：挤压、伸展腹部器官，从而净化肠胃、帮助排泄，使脊椎更健康、轻松、富有弹性，放松颈部。

• 眼镜蛇式：增强背部肌肉，恢复脊柱灵活性，增加血液循环，改善呼吸系统、内分泌系统、消化系统和生殖系统的健康。

注意：患有疝气、胃溃疡、肠结核、甲状腺机能亢进的人不宜练习眼镜蛇式。

• 儿童式：消除背部僵硬，缓解背部疼痛，舒缓神经。这也是练习后弯或其他激烈瑜伽姿势后的理想放松姿势。

第 2 部分

瑜伽声音冥想-脉轮冥想

瑜伽声音冥想结合脉轮对身心有很多好处，当然瑜伽声音冥想并没有严格的规则和限制，我们之前也给大家介绍过一些练习方法，大家可以选择自己喜欢的方式进行瑜伽声音冥想。

- 蕙兰寄语 -

健康习惯：每天锻炼

- 瑜伽生活-

奇妙的“尚卡”给消化道洗个澡

“” 清洁法的全名是“ ”——“” 是海螺的意思，指的是海螺形状的肠道，“” 是彻底清洁的意思。但事实上，这不仅是肠道清洁运动，它还清洁从口腔到肛门的整个进食和排泄通道。

“尚卡”清肠法对治疗便秘很有效果，对胃酸过多、胃胀、消化不良等人群也是有益的运动，对肾脏和泌尿系统的健康也有好处。

重要提示

* 胃溃疡或十二指肠溃疡患者应避免做此练习，除非得到医生的批准。高血压患者可以做此练习，但要用温水代替盐水。

*练习时请遵守《瑜伽姿势安全指南》，配合视频练习时，应先看一次视频再练习，对于《尚卡》清肠法，则需要多看几遍视频，熟悉动作与步骤，因为此练习需要紧凑、连续的执行。

什么时间练习？

这个练习本身需要一些时间（可能15-45分钟）。很多人练习完清肠法后会感到疲倦甚至头晕，需要躺下休息，所以要选择一个相对自由的日子。清晨做完瑜伽静坐练习后，在吃任何食物或饮料之前。

除了以上这些，“尚卡”清肠法还需要一些特殊的准备和重要的注意事项，现在就让我们一起观看慧兰老师的视频讲解和演示吧。

如果你有便秘的情况，“尚卡”清肠法可以暂时解决问题，有立竿见影的效果，但想要彻底根除便秘问题，还是应该在生活中尝试健康的瑜伽生活方式。练习瑜伽姿势可以促进消化和排泄。定期练习瑜伽语音冥想对缓解压力和焦虑也很有帮助，从而预防和缓解便秘。

饮食方面，应尽量采取健康的瑜伽饮食；日常注意补充足够的水分、多吃水果；每天按时吃饭，按时上厕所，养成良好的消化、排泄习惯；避免暴饮暴食。