瑜伽之后，正念会成为新的生活方式吗？

瑜伽之后，正念会成为新的生活方式吗？

01. 正念觉醒从设定目标开始

目标是我们所想、所说和所做的一切事情的根本动机。

设定一个目标，并记住这些目标最初的动机。最好在早上醒来时就确定这一点。你可以参考以下步骤：

1、醒来后，以放松的姿势坐在床上或椅子上；闭上眼睛，感受坐着的身体的感觉；保持脊柱伸展；

2. 深长地进行三次滋养性的呼吸：用鼻子吸气，用嘴呼气。按照自己的节奏呼吸，跟随呼吸的进出，注意呼吸时胸部和腹部的起伏。

3. 问问自己：“我今天的目标是什么？”当思考你将要面对的人和活动时，试着问自己：

4、设定当天的目标，如：“今天，我要善待自己；对别人有耐心；慷慨付出；脚踏实地；坚持不懈；玩得开心；吃好”等等。

5. 停下来，深呼吸，重新审视你的目标，并注意随着你对日常意图的认识不断提高，你的沟通、关系和情感的质量如何变化。

02. 正念练习激活思维和肌肉

无论您从事什么体力活动（跳舞、游泳等），每一项都可以成为一种正念练习，以相同的方式移动和呼吸。

锻炼不只是为了燃烧卡路里、掌握一项技能或改善某种状况，它不仅能促进血液流动，还能激活你体内的每一个细胞；它不仅能改善你的身体，还能让你从忙碌和心烦意乱的状态转变为充满力量和能力的状态。

或许你可以尝试下面的方法来练习正念。

1. 明确目标：有意识地想象你想如何开展活动，并为活动赋予目的。例如：

当你骑上自行车时，你可能会说：“我要深呼吸，注意微风、阳光和窗外飘过的风景的感觉”；当你跳入游泳池时，你可能会说：“我要注意每一次划水以及周围水的声音和感觉。”

2、热身5分钟：尝试任何简单的动作，如开合跳、伸展运动等，并集中精力让呼吸节奏与动作相匹配。

通过有节奏的运动，您的大脑活动、心率和神经系统开始协调和稳定。

3. 调整节奏10-15分钟：增加强度，但继续协调呼吸和动作。

如果您难以做到这一点，只需将注意力集中在呼吸上几分钟即可找到自己的节奏。

4. 挑战自己 10-15 分钟：根据您正在做的事情，尝试更快的速度、更多的重复次数或更重的重量。

注意当你努力推动自己时你会感到多么警觉和活跃。

5. 冷却5分钟：逐渐减慢速度，直至停下来。

注意你的身体感觉。

6. 休息 5 分钟：静静地感受周围流动的感觉交响乐。您很可能会感到从头到脚都精神抖擞、充满活力。

总体来说，瑜伽正念不仅是一种修行手段，更是一种人生智慧，帮助我们实现真正的自我认知与心灵的平静。

我们唯有真正融入瑜伽正念的修行中，才能真正体会到它所带来的正能量与美好。

让我们花一点时间与自己和内心对话，感受瑜伽正念的力量，让它引导我们走向更健康、更快乐的生活。

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