7个最具转化力的瑜伽指令

7个最具转化力的瑜伽指令

编者注

好的指导带来的好处是难以想象的。也许只需一个小小的调整就能给你的练习和生活带来翻天覆地的变化。资深瑜伽老师 Gina 与我们分享了 7 个最具变革性的瑜伽指导。

练习瑜伽时，我会努力保持专注、警觉和正念。但我经常会分心：我的思绪会飘到即将到来的日程安排、不愉快的谈话或忘记回复的电子邮件上。不知不觉中，我就开始心不在焉地（而且经常是错误的）摆出一个姿势，没有充分发挥它的作用，也没有充分享受我练习的宝贵时间。

这时一位好老师就派上用场了：他们似乎知道，只需对某个姿势或过渡进行最微小的调整，就能帮助学生回到课堂，进行更强大、更有力的瑜伽练习。

1.“做摊尸式时放松面部肌肉。”

有时，我一躺下，就立即开始思考离开工作室后要做什么：我的待办事项清单上接下来要做什么？我多久才能洗澡然后去杂货店？当每个人都摆好摊位，瑜伽老师温柔地提醒我们放松面部肌肉时，我意识到自己经常因为担心而咬紧牙关或绷紧脸。注意这一点也能放松我的思想，帮助我从这个深度放松、充满活力的姿势中获得最大的好处。

2.“伸展双臂，摆出树式，摇摆”

我一直认为树式就是尽可能静止地站立，看起来像瑜伽修行者一样——控制自己的身体。但后来我的一位瑜伽老师告诉我，树式就是控制一棵树。突然间，我对这个姿势有了不同的看法。这样想：树木之所以坚强，是因为它们不完美，它们让树枝生长，这样它们就可以随风摆动。一旦我抬起手臂，让它们左右摆动，我就会感觉自己在这个姿势中更加强大和充满活力。

3.“以谦卑战士和反战士的姿势弯曲膝盖。”

有时我发现自己在课堂上糊里糊涂。这时很容易忘记对齐说明，只是“流畅”地完成姿势。当我从战士 I 过渡到谦卑战士，或从战士 II 过渡到反向战士时，这种情况经常发生。然后，我的一位瑜伽老师指出，我们中的许多人在这些姿势中都没有将膝盖保持在 90 度。相反，我们在移动时没有保持姿势的完整性。这是一个很小但有力的提醒，即使你开始流畅地完成姿势，保持专注也非常重要。

4.“以儿童式活动你的手指。”

儿童式是一种恢复性姿势——当练习变得艰难或需要休息时，我会回到这个姿势。但有时，只要稍加调整，儿童式也可以很活跃，这很好。当一位瑜伽老师告诉我在垫子上伸展双臂，用指尖“激活”手指时，我能感觉到肩膀和上背部有一个良好的打开。这让人感到神圣，它提醒我，即使是休息姿势也有意义，应该“有目的”，而不是让思绪游离。这是一个很好的指示，我在瑜伽馆外的休息也应该是有目的的，这些天，我不再只是躺在沙发上玩手机，而是做一些更有成效的事情，比如阅读、睡觉、弹吉他或冥想。

5.“以快乐婴儿姿势微笑”

这个指令听起来可能有点傻，但它是我听过的最具变革性的指令之一。快乐宝贝本身就是一个非常傻的姿势（我敢打赌，当你双腿张开，在垫子上打滚时，你会觉得有点傻）。然而，在这个如此严肃的世界里，很容易忘记快乐是可以的——尤其是当你做那些让你快乐的姿势时。当老师告诉我要微笑时，我情不自禁地感到一股温暖和幸福从我身上散发出来——这让我的快乐宝贝变得更好。

6.“做倒立时要利用手指的力量。”

很长一段时间以来，我都在努力练习倒立（现在也是如此），但当我上了一堂专门的倒立课时，我学到了以前从未知道的东西：我的手指在抓住地板时具有很大的力量。当我在倒立中锻炼核心肌群和双脚时，学会如何在手指肌肉中找到支撑和力量，这感觉就像是一种启示。毕竟，我的手指也是身体的一部分，我从未考虑过它们的力量。现在，当我用手指抓住地板时，它们帮助我摆出了我一直想做的姿势。

7.“你可以在10秒内做任何事情。”

我在战士式 III 中听到过这个指示。它不仅帮助我平息了一直诱惑我离开姿势的内心喋喋不休，还帮助我练习其他具有挑战性的姿势。有时我会感到失去平衡和沮丧。但我记得我可以在 10 秒内做任何事情，或者至少尽我所能做到。我发现我通常可以因此而保持更长时间。通常，阻止我进入或保持姿势的不是身体因素，而是心理因素。我尝试尽可能多地使用这种方法，无论我的目标是什么，它都比我想象的要容易实现得多。

作者：吉娜

编译/恒恒

来源/