蕙兰瑜伽打造健康身体

蕙兰瑜伽打造健康身体

蕙兰瑜伽打造健康体魄

张蕙兰被尊称为“中国当代瑜伽之母”，她和瑜伽冥想大师白忠言带给人们的蕙兰瑜伽语音冥想音乐，为人们打开了智慧的宝库、心灵的爱与深沉的幸福。蕙兰瑜伽深受大家的喜爱。蕙兰瑜伽怎么练？下面小编就给大家介绍一些基本姿势。

侧向旋转

仰卧，膝盖弯曲，双臂伸直于两侧，腹部与双腿呈90度，用鼻子吸气。

呼吸是瑜伽练习的重点，每个瑜伽练习者在练习瑜伽的时候都要注意自己的呼吸练习，这对我们的健康非常有益。

用嘴呼气，脸转向右侧，膝盖转向左侧，用鼻子吸气，注意呼吸的节奏，尽量保持呼吸深而长。

半脊柱扭转式

姿势点

坐直，弯曲左膝，将左脚跟紧贴右臀部外缘，脚背接触地面，弯曲右膝，将右脚脚掌放在左膝外侧，右手在臀部后方支撑地面。

将左肘抵住右膝外侧，双手握住臀部，伸展脊柱，打开胸部，将头转向右侧，保持该姿势 5-7 次呼吸。换另一侧重复此动作。

影响

练习半脊椎扭转式和肩倒立式可以帮助我们按摩腹部器官，有效刺激胃肠道，坚持练习可以缓解便秘问题。

骆驼式

骆驼式对于我们的肠道健康也有着非常重要的影响。骆驼式怎么练习呢？我们一起来学习一下吧！

双手叉腰，保持跪姿，目视前方，深呼吸。

注意你的呼吸，然后尽量扩张你的腹部和臀部，并保持头部抬起、胸部挺出。

尽量向后弯曲身体，使其成为驼峰状，并保持此姿势30秒。

腿部旋转

仰卧。先抬起右腿，顺着自然呼吸，以顺时针方向做圆周运动，然后以相反方向旋转。然后换左侧。

头部和身体其他部位应平放在地面上。如果感觉疲劳，需要适当休息和放松。不要强迫自己。

影响

增强腹部肌肉，帮助消除肠气，帮助消化，改善便秘，滋养和增强膝盖、大腿和骨盆区域。

三角拉伸

双腿分开站立，略宽于肩宽。吸气，双臂向两侧抬起。

呼气，以右胯为中心，身体向右弯曲，双手与地面呈90度，如果身体灵活，可以将右手放在右脚脚背上。

感受腰部左侧的拉伸，将左手手指并拢，指尖向上，看着左手指尖，保持3-5次深呼吸。

吸气，慢慢回到站立姿势，然后换另一侧重复。

肩倒立

仰卧，以犁式为基础，吸气双腿抬离地面，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气，先回到犁式，然后慢慢落回。

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