适合夏天做的瑜伽动作都有哪些？学会这5点可以有效缓解生活上的压力

适合夏天做的瑜伽动作都有哪些？学会这5点可以有效缓解生活上的压力

夏季适当的瑜伽练习，可以打开皮肤毛孔，让汗液流出，排出身上黏附的污垢，调节体温，消除暑热，养护体内气血。瑜伽对五脏六腑、经络脉络进行整理按摩，使全身通畅，平衡全身气血，使身体感觉舒适。

我们热衷于清爽夏季瑜伽的至少 3 个原因

中医原因

《黄帝内经》中关于夏季的说法是：“夏三月，名为盛时，天地之气交汇，万物生机。”意思是说，夏季太阳落山，大地升温，天地之气交汇。夏季是气血最旺、生机盎然的季节，植物结出果实，万物生机勃发，容颜秀丽。人体气血散发，阴气内敛，气血运行充沛，在心脏细胞表面迅速生长。随着调理的到来，我们可以假装不讲春夏秋冬，但我的身体还是准时进入夏季，按照夏季的规律运转。所以，中医提醒我们，夏季要特别注意保护人体气血，不要因为贪凉而损伤人体气血。

练习瑜伽的原因

夏季适当的瑜伽练习，可以打开皮肤毛孔，让汗液流出，排出身上黏附的污垢，调节体温，消除暑热，养护体内气血。瑜伽对五脏六腑、经络脉络进行整理按摩，使全身通畅，平衡全身气血，使身体感觉舒适。

泳装原因

瑜伽的减肥效果，可以帮助人们摆脱因腰间有“救生圈”而被排斥的泳衣。

时机已到！让我们一起开始，爱上清爽的瑜伽，爱上繁华的季节，爱上汗水穿过身体的感觉，爱上你火热的身材

舒缓功效：姿势简单易学，训练过程平静动作缓慢，注重身体的运动和屈伸，慢慢平复心中烦躁的情绪。

功效：提高全身的协调性，调节内分泌，治疗痤疮，疥疮等皮肤病，使皮肤白皙，红润，光滑。

姿势：双腿尽可能分开站立，左脚跟向前，左腿指向右侧，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，腹部向右侧伸展，身体慢慢下放，左手触摸右脚后背或地面。抬起右臂，手掌向前，目光注视右手。保持双臂在这条平行线上。尽可能扭转腹部，胸部向前，保持深呼吸。

鱼式

提神功效：提高肺部弹性，使呼吸变得更深、更长，调整甲状腺代谢，促进背部及脊椎神经的血液循环，感到轻松、精神焕发。

美容效果：维持背部及胸部的强度，调整下颌线条，修饰脸型。

姿势：盘腿坐下。呼气时，慢慢向后倾斜，用肘部支撑身体。完全躺下后，抬起胸部和头部，用手抓住脚趾。继续吸气。

婴儿姿势

提神效果：缓解压力，尤其是当您感到疲劳时。放松腹部肌肉，平稳呼吸，平静心灵。

美容效果：减少腹腔内不必要的脂肪，去掉“救生圈”。

姿势：跪下，挺直脊柱，双臂垂在身体两侧。尽量让臀部靠在脚后跟上，身体前倾，直到额头接触地面，双手放松地放在身体两侧。

坐位屈伸

提神功效：莲花坐能疏通腿部血液循环，促进全身血液循环，保证血液充足、氧气供需平衡，消除高温引起的大脑困倦。

美容效果：脊柱侧弯的姿势可以去除侧腰部多余的脂肪。

姿势：素坐或盘腿坐，双臂放于身体两侧，右手向左伸展扶住身体，吸气，慢慢将右臂伸至耳边。呼气，身体慢慢向左弯曲至极限，保持呼吸，慢慢还原，换边重复。

清新呼吸

1. 做这些瑜伽姿势时，如果双腿僵硬，可以坐在椅子上。保持脊柱挺直，双手放在膝盖上或并拢。

2.张开嘴，稍微伸出一点，形成这个水管。

3.用你的嘴作为吸管，呼吸，感觉新鲜的空气通过你的嘴和呼吸道进入你的喉咙，然后进入你的肺部。

4. 呼吸过程缓慢而深沉

5. 捂住嘴，慢慢地通过鼻子将烟雾从身体中呼出。

6.你可以根据自己的情况来调整呼吸。

提神作用：当口腔形成这个垂直水管时，进入肺部的空气立即变得清爽，可以稳定身体的热流，放松背部肌肉，产生宁静之感。它促进肝脾的活动，增加吸收能力，也有止渴的功效。

瑜伽休息术

1、以舒适放松的姿势躺下（也可平躺，双腿伸直，双臂呈30度角放于身体两侧）。放松面部肌肉，闭上眼睛，捂住嘴巴，全身放松。

2、先深呼吸几次，再以生态呼吸回应。想象你的身体越来越轻，像一朵云，升入空中，越飘越高，飞得越来越远，在上古卷轴的传说中自由徜徉。

3、释放身心压力，保持大脑清醒，在觉醒中感受压力的彻底释放，山川、河流、山谷、鲜花涌入视野，心神神清……

清爽效果

10分钟的瑜伽休息相当于2小时的睡眠。

做瑜伽放松时，不要分心，保持必要的直觉，让大脑皮层放松休息，稳定心率，体验平和与安宁，消除身体和情绪的烦躁不安。