膝盖的寿命只有60年！学会了就能让它永葆青春！

膝盖的寿命只有60年！学会了就能让它永葆青春！

膝盖是我们健康的基础。生命在于运动。只有拥有健康的膝盖，生命才能动起来。无论是做瑜伽、慢跑、骑自行车，甚至是散步，所有与动作有关的运动都需要你拥有健康而灵活的膝盖。

下面，小编就来教大家瑜伽中如何保护膝盖吧！

1.新月式

新月式可以锻炼你的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；伸展臀部和肩部，纠正各种不良姿势，使身体变得更轻盈。

但问题是，无论垫子有多厚，膝盖还是会感受到来自地面和身体的压力带来的不适。所以在进入新月式时，可以稍微扭动或抬起膝盖，避免膝盖受到较大程度的伤害。

2. 猫式伸展

猫式伸展能充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊柱得到适当的伸展，柔韧性增加。也是比较常见的体式之一。练习时如果在膝盖上垫一条毛巾，可以更好地减轻身体对膝盖的压力。

3.骆驼式

骆驼式可以伸展和强化脊椎，促进血液循环，尤其是脊椎神经得到血液的滋养，对矫正驼背、下垂肩膀等不良姿势非常有效。

但当进入骆驼式的时候，我们始终能感觉到腰部、背部和大腿的强烈拉伸，同时将身体的重量压在整个膝盖上。

小编曾经看到过一位瑜伽师在每次练习骆驼式的时候都会把瑜伽垫对折起来，其实这也是一种很好的保护方法。

4. 儿童式

婴儿式是瑜伽中非常舒适的反向姿势。它可以帮助拉伸、拉长和放松下背部的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈部疼痛和胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

在做婴儿式的时候，我们会一直感觉到上身对膝盖的压力，所以背部无法得到很好的伸展。其实在做婴儿式的时候，我们可以稍微分开双腿。这样不仅可以帮助我们放松，还可以减少对膝盖的伤害。

5.鸽子式

鸽子式可以强化大腿和小腿的曲线，使其紧实有弹性，使腰部更加柔软纤细。此外，它还可以消除手臂上多余的脂肪。这是一个常见而美丽的瑜伽姿势。当膝盖在身体前方弯曲时，由于上身的压力，会感到疼痛。

我们可以在前膝下放置一条毛巾，以帮助缓解膝盖疼痛。

6. 青蛙姿势

青蛙式对于拉伸膝关节和小腿前侧，放松腿部肌肉，治疗扁平足都有很大的帮助，长期练习还能帮助扩胸，美化胸部。

对于青蛙姿势，编辑建议在膝盖下加一条毯子来保护它们。

希望小编的这些建议，能够帮助每一位骑行爱好者在这条美丽的道路上安全行驶。