打开腹股沟你需要知道

打开腹股沟你需要知道

经常上瑜伽课的同学可能都听过老师说这样的指令：打开腹股沟、拉伸腹股沟、将腹股沟向下折叠……

腹股沟是连接大腿与腹部的重要部位，也是整个生殖系统最大的排毒系统，如果腹股沟受到挤压，腹股沟部位紧绷，就容易患上妇科病，所以打开腹股沟，让腹股沟部位有空间，不仅可以排毒，还可以让女性在妇科方面更健康。

此外，腹股沟部位僵硬的练习者也会在完成很多体式时受到影响。这不仅限制了身体前侧的打开，也使得一些后弯练习变得困难。

腹股沟位于哪里？

从人体角度来说，腹股沟是大腿根部与腹部、骨盆连接处，从解剖学角度来说，腹股沟位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘及腹股沟韧带之间。

怎样打开腹股沟？

想要打开腹股沟部位，就必须锻炼腹股沟周围的肌肉，让周围的肌肉有弹性，从而拉伸、放松腹股沟。

可以打开腹股沟的姿势吗？

以下姿势有助于拉伸腹股沟。练习时，多关注腹股沟区域，每次呼气时放松腹股沟区域。

光束角度

进入藤条式，弯曲膝盖，将脚跟靠近会阴，并将膝盖向两侧放低，脚底并拢且彼此相对。

保持脚踝和膝盖在一条线上，脚掌外侧边缘接触地面，用手握住脚踝、脚部或小腿；如果膝盖或臀部紧绷，则将双脚移离腹股沟。

向下滚动大腿内侧，向下压坐骨以伸直骨盆，抬起头以拉长脊柱，拓宽锁骨，并将肩膀拉到背部下方。

保持1-5分钟，吸气，抬起膝盖，回到手杖式。

新月式

从跪姿开始，右脚向前迈出，小腿保持与地面垂直，下沉臀部，右腹股沟向后拉，骨盆保持向前。

将手臂伸过头顶，上臂放在身体两侧，与地面垂直。在做这个动作时，尾骨向地面伸展，感觉左臀部、左大腿前部、左腹股沟和下腹部有拉伸感。

放松肩膀，挺胸。吸气，抬头，想象自己在左臀部前部留出空间。呼气时，将双手放低至地面。然后，在另一侧重复此动作。

鸽子式

双手双膝着地，左膝向前滑动，左小腿弯曲到躯干下方，左脚直接放在右膝前方，左小腿外侧接触地面。慢慢将右腿向后滑动，伸直膝盖，将大腿放低到地面。将左臀部放低到地面。将左脚跟直接放在右臀部前方。

左膝可以稍微向左移动，移到髋部外侧。回头看右腿，它应该从髋部笔直伸出（而不是向右），稍微向内旋转，中心线紧贴地面。

将尾骨向下向前压，将躯干抬离大腿。将右臀部向左脚跟方向转动，拉长右前腹股沟。

双手向前滑动，将躯干放低至左腿上方，向地面放低，保持脊柱伸直。保持几次呼吸，将额头放在地板上。吸气并站起来，恢复双手和膝盖的姿势。在另一侧重复此动作。

快乐婴儿式

仰卧，双膝弯曲至胸部两侧，双脚指向天花板，双手从腿内侧抓住双脚外侧。（如果做不到这一点，可以用拉伸带练习）

保持背部紧贴地面，用手将双脚向下拉，让膝盖下沉，并感觉臀部打开。

保持几次呼吸，每次呼气时感受腹股沟。

当然，打开腹股沟的体式还有很多，需要勤加练习。身体僵硬的练习者要注意，做不出来体式时不要太过激进。循序渐进地练习。毕竟体式不是舞蹈动作，标准在内，不在外。给身体时间，体会练习的过程。