一套暖宫瑜伽体式，帮助缓解不适症状 | 动图演示

一套暖宫瑜伽体式，帮助缓解不适症状 | 动图演示

俗话说“十女九寒”，这里的“寒”就是指“宫寒”。近年来，“宫寒”已经成为深入人心的流行词，很多女性都长期饱受此病的困扰。

您是否曾经历过下列症状？

1.月经不调、痛经

我的月经不准时，一来就感觉肚子不舒服，小腹冰冷肿胀，有血块，甚至疼得直冒冷汗！

2.乳房疼痛、下垂

月经前后乳房出现硬块，出现肿胀、刺痛或钝痛的症状，乳房容易变形、下垂，衰老尤为明显！

3. 肤色暗沉

早上起床脸色苍白，总是长痘痘和疮，还有斑点一直消不掉，精神状态很不好！

4. 妇科疾病复发

妇科炎症如果急性期没有彻底治愈，就会转成慢性炎症，往往持续时间很长，反复复发……

5. 心情不好

脾气暴躁、情绪不稳定、容易紧张、容易失眠多梦、多疑缺乏自信、导致内分泌失调，幸福指数会随着年龄增长而不断下降！

很多女性都会有痛经的情况，Yoga Honey 推荐以下体式来帮助缓解这种不适，这些体式比一般的瑜伽更轻松、更简单，借助枕头和毯子，在经期也可以练习：

热身你的肩胛骨

体式要领：

. 用枕头和毯子舒适地坐在垫子上；

．转动肩膀；

．将双手放在膝盖上，深吸一口气。

猫背式伸展骨盆肌肉

体式要领：

. 准备跪下，四肢着地，背部挺直；

． 慢慢呼气，收腹，抬起背部，维持姿势1-2秒；

．吸气，呼气时，慢慢抬起头部和臀部，像猫一样优雅地站立；

． 重复所有动作5至8次。

婴儿姿势

体式要领：

． 双腿自然分开跪下，在大腿之间放置几个枕头，让臀部和骨盆自然摆动；

． 整个上半身平躺，像婴儿趴着睡觉一样，保持深呼吸。将头转向左侧，几次呼吸后，将头转向另一侧。

仰卧英雄式放松腹部和骨盆

体式要领：

. 跪在地上，背部挺直。如果感觉膝盖不适，可以在臀部放一块瑜伽砖；

用手肘支撑身体，慢慢放低背部。您可以轻松地左右转动头部以放松。

从头到膝盖的前弯腹部按摩

体式要领：

. 双脚舒适地分开，将另一只脚放在另一条腿的大腿之间，弯曲一只膝盖；

在伸直的双腿上放置一个枕头，吸气时将上身向前伸展，呼气时让额头落到枕头上，慢慢感受自己的呼吸。

头触腿向前弯曲

体式要领：

伸直双腿，在脚上放几个枕头，让自己感到安全。呼气，让额头靠在枕头上，或者向左或向右转动，找到最舒服的位置。

． 双手自然放于身前，利用腰部慢慢摆动身体，上下伸展脚趾，找到最放松的位置。

蝴蝶卧式

体式要领：

． 慢慢打开大腿，双脚并拢，用枕头支撑大腿，放松；

. 在背部和头后方放置一些枕头，然后缓慢躺下；

．腹式呼吸，感受腹部的起伏；

．用手按摩腹部及穴位。

卧式腿举器

体式要领：

. 弯曲双腿，自然地左右摆动或以圆圈方式摆动；

. 弯曲双腿并慢慢向右侧扭转，面向左侧，自然深呼吸，然后换另一侧。