千奇百变的bosu球，让你的训练丰富多彩

千奇百变的bosu球，让你的训练丰富多彩

瑜伽球是健身房最常见的，把它切成两半，就是神秘的波苏球了。波苏球虽然只有半个球体，但训练效果却不减半，可以有效训练力量、平衡、核心力量……是健身中最灵活、最有趣的训练工具之一。

如何使用博苏球进行锻炼？让我们一起学习和分享博苏球的起源和训练方法。

博苏球前

博苏球回归

博苏球的起源

波苏球又称平衡半球，由瑜伽球演变而来，降低了难度，增加了使用性。它由两部分组成，上半部分是橡胶半球，下半部分是塑料平台。两边都可以训练，利用球面的不稳定性，可以更有效地训练力量、平衡和核心力量。这种运动器材在国内健身房比较少见，但训练效果却相当出众。

博苏球的训练优势

波苏球除了训练平衡性和稳定性之外，对于腹部核心肌群的训练也有着不错的效果，可以修饰肌肉线条，让身材更加协调、紧实、苗条。同时，波苏球还可以运用在脚踝等部位的康复训练中。

仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等一些简单的动作，放在波苏球上做难度就会大大增加，可以刺激到深层肌肉。小蛮腰、蜜桃臀、蜂窝腰等都可以从波苏球开始~

博苏球训练要领

使用波苏球锻炼时，为了保持平衡，你必须集中注意力，尽量控制肌肉，这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，尤其是那些深层稳定的核心肌肉。否则，波苏球的不稳定性会让你很难控制它。

我们以三个不同版本的Bosu球俯卧撑教程为例来做热身运动。

版本 1：将手放在球上，挑战肩部稳定性

动作要领：

1.采用俯卧撑姿势，双手放在中距离的Bosu球上，身体挺直，保持稳定！

2. 弯曲肘部，放低躯干。不要让臀部下垂或抬起。

3. 到达底部时稍停片刻，然后伸直肘部，回到起始位置。

版本 2：脚放在球上

版本 3：将双手和双脚放在球上

训练提示：

为了保持身体姿势，你必须集中注意力并努力控制你的肌肉！

以上就是Bosu球俯卧撑基本动作的训练要领，是不是很精彩有趣呢？

下面介绍一些Bosu球的简单训练方法：

图1：大腿肌肉训练

图2：核心稳定性训练

图3：Bosu球波比跳训练

图4：核心平衡训练

图5：腹肌训练

博苏球依然是女神的平衡工具

除了简单粗暴的核心肌群训练方式，对于女生来说，使用Bosu球进行平衡训练也是非常不错的，很多明星、超模都在使用Bosu球来修饰肌肉线条，让身材更加紧致匀称。

（超模小文正在进行平衡训练。图片来自网络）

名模奚梦瑶正在用波苏球做升级版的卷腹运动，锻炼核心腹肌，这比普通的平板支撑、仰卧起坐难度大很多……

此外，还有一些花哨的玩法：

（随时随地练习）

（冲浪者假装冲浪）

（设有扶手，老年人使用更安全）

（对于一些膝盖、踝关节不好的运动员来说，通过Bosu球正确的练习，可以缓解症状，因为球还具备一定的康复功能）

（生命中的强者）

在使用波苏球锻炼之前，小编要提醒大家，波苏球虽然可以用来做力量训练，但效果不如哑铃、杠铃等器械强，所以不要以为只用波苏球就能练出肌肉，还是需要依靠其他器械和波苏球的配合哦！

（博苏球与大绳的完美结合）

关于波速球，我差不多讲完了，这里我想说一句，不要用尖锐的物体戳它的球面，很容易就破了……

健身就是做真实的自己，希望大家可以尽情的健身！