[瑜伽休息术引导词] 瑜伽休息术引导词女声

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1、瑜伽放松手法介绍：现在我们仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，双臂张开与身体呈45度角，手掌朝上，自然垂在身体两侧的垫子上。头部轻轻左右摆动，停在一个舒服的点上，后脑勺接触地面。闭上眼睛，全身放松。尽量不要移动身体的任何部位，即使感觉不舒服。让呼吸变得有节奏、自然，头脑要意识到你的吸气和呼气。现在我们来做瑜伽放松。从心底自然放松，慢慢把意识集中在身体的每一个部位。放松身体的每一个部位，现在从上到下放松。放松双腿的大脚趾，以及其他四个手指。 放松脚底、脚背、脚踝、小腿、小腿、膝关节、腘窝。 放松大腿外侧、大腿内侧、臀部、腰部、颈部、背部、以及整个脊椎、尾骨、腰椎、胸椎、颈椎。 放松腹部、肚脐、胸部。 1.放松背部、胸部、肋骨、内脏。 2.感觉腹部越来越暖和，像一团燃烧的火。把这种热量辐射到身体的每一个部位，温暖全身：肩膀、腋窝、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手背、十指。放松颈部、喉咙、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、额头、整个面部、耳朵、后脑勺、头顶、整个头皮，甚至每一根头发。感到平静、放松。最后，心也放松了（为加强放松效果，可以在想象每个部位时，默念“放松”二字。配合呼吸。“放松”二字可以拉长，但不要带鼻音。呼气时以“放松”二字结束）。感到每一寸皮肤、每一块肌肉、每一根骨头、每一根神经，甚至每一根头发、身体的每一个细胞都放松了，非常放松……放下我们心中的负担和杂念，让身体贴近自然，感到平静、放松、清醒，放松身体的每一个毛孔、每一寸皮肤，全身的肌肉都放松了。

我感觉我的整个身体都很沉重，向着海底，向着地面沉去。接着，我感觉我的身体很轻，轻得像一片羽毛，飘浮在半空中。我的身体像一片羽毛一样落地。然后，我尝试着用心灵去观看每一幕； 3、这些场景都是非常美丽的画面，一一呈现在我的眼前。现在我感觉身体的每一个关节、每一个部位都放松了。我的身体很轻，轻得像羽毛一样，漂浮在空中。（想象）我躺在草地上。温暖的阳光照射在我的每一寸肌肤上。蔚蓝的天空中飘浮着几朵白云……一群小鸟在蔚蓝的天空中飞翔。一阵微风吹来，吹过我的头发，抚摸着我的脸颊，我醒了过来。我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽放松。·请您仰卧，准备做瑜伽放松练习。·让整个身体形成一条直线，面部朝上，双腿分开，脚趾稍向外，双臂自然置于身体两侧，手掌朝上。 ·一旦你处于正确的位置，停止所有身体动作。 ·闭上眼睛。 ·高度注意你的呼吸，观察你的呼吸，进出，循环往复。 ·在整个练习过程中，除非我要求你移动，否则请保持绝对静止。 ·在练习过程中，我会说出你身体的各个部位。每当我提到这个部位时，你应该在心里默念出这个部位的名字，高度警觉于那个部位，感觉它在放松和休息。 ·从脚开始：两个大脚趾放松。现在，所有其他脚趾都非常放松。双脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿、小腿、膝盖、膝窝后部、大腿前部肌肉、大腿后部肌肉、臀部、骨盆 4 区、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手背和手指。

· 把意识转移到头部，放松头顶、头部两侧，放松头皮、额头、眉毛、眉间、眼睑、眼球、面颊、鼻梁、嘴唇、下颌。放松颈部前部、颈椎，放松上背部、肩胛骨、整个背部、每一节椎骨、腰椎、尾骨、骶骨。 · 现在你整个身体从头到脚都完全放松了，从头到脚感觉比羽毛还轻。感受身体的活力（:【瑜伽休息术指南】瑜伽休息术指南女声）每一个细胞都充满了新的能量，恢复了活力。 · 你醒了，醒着，不是睡着了。 · 我会讲一些文字画面。我描述的每一个文字画面，你必须在脑海里看着它。让你的思维从一个画面移动到另外一个画面。不要停留在任何过去的画面上。 ·湖面平静如镜，清澈祥和。·一只美丽的白天鹅漂浮在湖面上。·洁白的雪花从天空中轻轻飘落。·美丽的、金色的日出。·海浪在海洋上嬉戏。·湛蓝的天空。·白云在头顶飘浮。·你是醒着的，不是睡着的。·高度觉知你躺在这里的身体。看着你的身体静静地躺在地上。·你的身体完全放松了，现在完全充满了能量，感觉你的整个身体充满了活力。·现在高度觉知你的整个身体。轻轻地移动你的手指、脚趾、手腕和脚踝，慢慢转动你的侧身，逐渐坐起，站在垫子上。摆动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体各个部位，搓揉掌心使其温热，用手拍打脸颊、额头、眼、鼻、头。·瑜伽放松术完成。[瑜伽放松入门词]瑜伽放松入门词女声瑜伽放松入门词瑜伽放松入门词mp3瑜伽放松入门词集