何为瑜伽球以及瑜伽球的用法，作用

何为瑜伽球以及瑜伽球的用法，作用

瑜伽球又称健身球、助产球，是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。现如今，健身球运动以其趣味性、舒缓性、安全性、效果明显等特点，尤其受到都市女性的青睐。尤其在瑜伽馆中，瑜伽球是一项重要的健身器材。

峰岩瑜伽球的尺寸是根据球的直径来划分的：55CM、65CM、75CM等，根据个人的体重身高来选择理想的球的重量和尺寸。瑜伽球练习图市面上出售的瑜伽球的颜色有蓝色、红色、紫色等，可以根据个人对颜色的喜好来选择，男士要选择稍大一点的，女士则要选择稍小一点的。除了尺寸的选择，更重要的一点就是要选择正规厂家生产的坚固耐用的健身球，要很有弹性，充分的安全性。一般人的体重一个瑜伽健身球就可以承受，因为我们在运动的时候，并不是把所有的重量都压在健身球上，它只承担一部分重量，我们的身体对球产生了反作用力，健身球让我们放松下沉的同时，我们的身体也会有自己向上移动的力量，同时收紧肌肉，包裹骨骼，保护我们的身体。

球瑜伽是在传统瑜伽姿势的基础上，结合球的弹性和滚动性而产生的一种新型健身运动。相较于传统瑜伽，球瑜伽更加有趣，有助于锻炼身体的平衡感，增强肌肉控制力，提高身体的灵活性和协调性。

有了瑜伽球，还可以做很多伸展运动，这样不仅可以避免肌肉酸痛，还可以起到按摩的作用，当人与球充分接触的时候，会很好的按摩身体。健身球可以为瑜伽动作提供必要的支撑，从而更好的训练你的韧性、柔韧性、平衡感等。下面我们介绍一套使用健身球的瑜伽动作，或许会给你带来耳目一新的感觉。当然，不同规格的球带来的效果和感受也不尽相同，所以要选择适合自己的健身球。做的时候要慢慢来，量力而行就好，避免给自己带来不必要的疼痛，必要时可以给自己找一些其他的支撑点。过程中要注意用鼻子。使用瑜伽球对于初学者来说比较难，要灵活地玩转巨大的球体，需要一定的时间练习，需要多加练习。

瑜伽球使用技巧

将球装满八成，球是有弹性的，方便我们夹紧和抓握。

初学者可用小球练习，小球容易控制，有经验的球员可用大球练习。

瑜伽球的作用及便利性主要有以下几点：

1、具有良好的伤病恢复和康复功能（特别是对脊椎和骨盆的锻炼）。健身球在运动过程中更安全，不容易造成伤害。

2、能提高人的柔韧性、力量、平衡性、姿势、心肺功能等，长期使用能有效改善您的体态，塑造完美曲线。

3、不运动的时候可以当球椅使用。

4、长期使用可明显改善驼背姿势。

5、适合肚子胖，手粗腿粗的女生，是一款不可多得的适合胖女生的健身器材。

现在我们来谈谈瑜伽球的主要功能

1、瑜伽球运动适合所有人群，包括需要康复治疗的人群。它使锻炼者在运动过程中更加安全，避免对关节产生强烈的冲击，避免运动损伤。有些背部有伤病的人，可能因为背部受伤，无法做仰卧起坐，但在做瑜伽​​球运动时，可以利用柔软的瑜伽球帮助锻炼者做运动，可以起到辅助作用。

减肥动力2、瑜伽球运动趣味性十足。运动员在做普通的器械运动时，如跑步机、仰卧起坐等，只能通过长时间重复几个动作来消耗热量，健身过程十分枯燥乏味。瑜伽球运动改变了以往刻板的训练方式，让运动员在激情奔放的音乐伴奏下，与球一起玩耍。运动员时而坐在球上，时而举起球做跳跃运动，这些有趣的动作让整个过程变得十分有趣。

3、瑜伽球练习有助于训练身体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或者很稳定的器械上进行，运动员不用过多考虑身体的平衡问题。瑜伽球则不同，运动员利用瑜伽球离地，比如坐在球上就是平衡练习，抬起一条腿增加了平衡的难度，稍微移动抬起的腿就会更加困难。做双腿撑在球上、双手撑在地上的俯卧撑时，运动员要完成双臂弯曲、伸展的动作，首先要保持身体平衡，防止球滚动，要依靠腿部、腰部、腹部的力量去控制，有效训练了身体的协调性和控制肌肉的能力。

4、瑜伽球锻炼具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球的融为一体，瑜伽球锻炼的动作设计力求达到人体与球面的充分接触。瑜伽球采用软质PVC材质，当人体与其接触时，充气的瑜伽球会均匀地接触人体的接触部位，产生按摩作用，有利于促进血液循环。

5、纠正坐姿。坐在球上时，身体并不是放松的，背部、臀部、膝盖等部位还在做细微的调整，使自己保持平衡。这些细微的调整有助于脊椎椎间盘的血液循环，强化背部。通过随时调整身体的重心和平衡，可以增加脊椎的运动，强化背部，保持正确的坐姿。同时，瑜伽球的弹性也可以纠正你的坐姿。因此，坐在瑜伽球上时，运动者会不由自主地挺直背部，向后伸展肩膀。这是身体防止跌倒的本能反应，也是一种正确的坐姿。

最后一个小建议：运动者做瑜伽球练习时最好穿紧身的衣服，因为运动时身体经常会接触到球，宽松的衣服会让动作不灵活。同时鞋子最好选择防滑鞋底的，当然这个也要根据健身中心的地板条件来考虑。另外，做瑜伽球练习时要准备好水和毛巾，这样可以随时补充水分~