儿童瑜伽原来是这么练的，5分钟就能学会的10组儿童瑜伽动作

儿童瑜伽原来是这么练的，5分钟就能学会的10组儿童瑜伽动作

带宝宝一起去练瑜伽吧！

儿童瑜伽和我们的瑜伽有什么不同？

很多瑜伽姿势特别适合精力充沛的儿童。孩子们将享受自己的身体表达，这对他们的身心都有好处。我们将特别挑选各种不同的姿势，让孩子们真正享受瑜伽练习的乐趣。

成人瑜伽主要训练的是身体的协调性和灵活性，而儿童的身体柔韧性自然更强。

他们的瑜伽目标不是“修炼身体”，而是“培养品格”，学会集中注意力、控制情绪、发挥想象力、提高自信心，是孩子们从瑜伽训练中能得到的最重要的进步。

儿童的身体比成人灵活，儿童瑜伽动作是经过专门设计的。

孩子们可以轻松完成对成人来说颇具难度的动作，同时，在完成动作时还能得到鼓励，让他们的小心灵充满自豪感和成就感。

孩子们通常比成年人更了解瑜伽，也许是因为他们知道如何享受纯粹的快乐！

儿童瑜伽的逐渐流行，并不只是妈妈们想让孩子跟上潮流，而是因为孩子确实能从这种瑜伽中得到成长的一个良好开端，无论是身体上还是心理上，都会因为孩子的“练习”而得到提升。

儿童做瑜伽有很多好处，比如可以保持良好的体形，使头脑更加清晰、平静，培养注意力。

接下来我们来看看国外多家权威育儿网站推荐的10个儿童瑜伽动作吧~

10 个适合儿童的瑜伽动作

提醒：适合3岁以上无基本技能的孩子

01 山式

练习目的：简单有力的瑜伽姿势可以帮助孩子保持良好的站姿，防止驼背，同时可以强化腿部肌肉，有利于孩子身高增长，减少扁平足。

行动分解：

• 站直，双腿并拢，脚跟略微分开；

• 缓慢抬起脚掌，轻轻地前后摇动脚趾，然后放下；

• 再次抬起脚后跟，踮起脚尖，收紧大腿肌肉，收腹，然后慢慢放下；

• 轻轻向后压肩膀，最大限度地打开肩胛骨肌肉。重复 3-5 次。

• 然后恢复原来直立站立姿势，维持站立10-30秒，并深呼吸5次。

记住关键是：缓慢+深呼吸

02 树式

锻炼目的：拉伸大腿和小腿的肌肉，使脚踝更加结实，防止扭伤。同时锻炼孩子的平衡能力和注意力。

妈妈做原来的动作，小男孩做一个不太难的动作。如果孩子一开始无法把脚放在大腿上，他可以轻轻地把脚放在另一只脚旁边。

行动分解：

• 首先，站直，双脚和双手自然分开，深吸一口气；

• 将重心转移到左脚并用手抬起右脚；

• 双手合十于胸前，深呼吸3次；

• 然后吸气，将双手向上抬起，感觉手部、腰部和腿部的肌肉得到伸展；

• 抬起头、挺胸，目视前方，保持这个姿势3-6次呼吸；

• 将双手放回胸前并放在一起，然后放下右脚；

• 用另一只脚重复相同练习。

03 椅子式

练习目的：伸展胸肌、肩部肌肉，保护膝关节，改善呼吸。

行动分解：

• 自然站立，双脚稍微分开；

• 吸气，弯曲膝盖，想象自己坐在凳子上，呼气；

• 双手合十，吸气，从胸前向上抬起，保持3-5次呼吸；

• 呼气，将双手放回身体两侧，自然站立完成动作。

04 狮子式

锻炼目的：伸展颈部、头部和脊柱，增强手部和大腿的力量。

行动分解：

• 轻轻地跪在垫子上，深呼吸2次；

• 用手触摸地板，稍微向前倾，并抬起头；

• 吸气，感受腰椎和颈部的拉伸；

• 呼气并伸出舌头发出“啊…”的声音；

• 重复此动作数次，感受头部和面部特征的放松。

05 猫牛式

练习目的：伸展腰椎，放松头部和肩部，调整心率和呼吸，促进血液循环。

行动分解：

• 跪在垫子前，双手自然放在大腿上，深呼吸；

• 双手双脚与肩同宽向前爬行，调整呼吸；

• 吸气，拱起背部并低下头，看着胸部，保持片刻；

• 呼气，抬起头，放低背部，向前上方看；

• 继续缓慢重复这两个动作，感觉肩膀和头部放松。

06 三角姿势

练习目的：伸展腰部及腿部，练习平衡能力，促进血液循环。

行动分解：

• 双腿自然站立，深呼吸；

• 吸气，右脚向右侧迈出一大步，双手自然抬起，向两侧伸展；

• 呼气，右手向下伸，握住右小腿（或右脚踝）；

• 抬头，调整呼吸，保持10-30秒；

• 吸气，伸直身体，将双脚向后放，调整呼吸。

07 下犬式

锻炼目的：伸展脊柱，帮助消化，改善血液循环，增强免疫力并增强身体内部功能。

行动分解：

• 深吸一口气，将手和膝盖放在地板上；

• 自然打开膝盖和双手，与肩同宽，呈猫式；

• 呼气，将膝盖抬离地面，将双脚向上推，进入下犬式；

• 深呼吸3-5次，放松头部和颈部；

• 跪下并回到猫式；

• 坐在脚踝上，臀部接触地板，以婴儿姿势放松；

• 深呼吸3-5次，完成整个下犬式。

08.眼镜蛇式

练习目的：伸展腹部和腿部，加强脊柱和肩部肌肉，舒缓心灵，改善情绪。

行动分解：

• 仰卧，胸部紧贴地面，双腿并拢，深呼吸2-3次；

• 吸气，双手支撑身体，抬起上身，收紧腹部、臀部和大腿；

• 调整呼吸，保持10-30秒；

• 让手脚自然落于垫子上，躺下并放松；

09 弓式

锻炼目的：伸展脊椎、颈部、头部和大腿，缓解视觉疲劳，促进血液循环。

行动分解：

• 仰卧，胸部紧贴地面，深呼吸2-3次；

• 双脚弯曲，抬起小腿，用手握住脚踝；

• 吸气，用力伸展，尽可能高地抬起头，并向前看；

• 调整呼吸，保持10-30秒；

• 身体放松，让手脚自然落于垫子上，躺下休息；

10.儿童式

锻炼目的：伸展脊椎、颈部、头部和大腿，缓解视觉疲劳，促进血液循环。

行动分解：

• 双脚并拢跪在垫子上，膝盖着地，深呼吸2次；

• 吸气，将胸部放低至大腿；

• 双臂向前伸展或自然地放在双腿两侧；

• 低下头部，放松全身10-30秒。

结论：

陪孩子做瑜伽确实有很多好处，试过的人都知道！

而且妈妈们也能保持好身材哦，赶紧把地板清理干净，铺上软垫，带上孩子，一起来练瑜伽吧！

温馨提示：

请注意，很多成人做的瑜伽动作并不一定适合孩子，太难的瑜伽动作可能会损害孩子的骨骼发育。

儿童瑜伽活动需要特别挑选，以上10个瑜伽动作已获得多个权威育儿网站的认可和推荐，妈妈和孩子可以放心锻炼。

另外：国外有观点指出，婴儿并不适合练习瑜伽。因此建议孩子在3岁以后就开始练习瑜伽！