适合孕妇的瑜伽体式有哪些

适合孕妇的瑜伽体式有哪些

虽然瑜伽对孕妇有好处，但并不是所有的瑜伽姿势都适合孕妇。哪些瑜伽姿势适合孕妇，哪些瑜伽姿势不适合孕妇？为了更安心地度过这个孕期，在做瑜伽之前，你需要知道这两个问题的答案。

适合孕妇做的瑜伽姿势有哪些？

1.山式

动作描述：双脚并拢站立，脚趾全部伸直，膝盖伸直，向后用力，脊柱向上伸展，肩膀放低，脖子伸直，目光向前看，双臂和双手尽量向上扣紧，拉伸身体。保持1~2分钟。练习瑜伽时，小心瑜伽病。

好处：找到脚尖脚跟与身体中线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿势，增强活力。还能调整脊椎不适，提臀，扩胸，放松肩膀，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，产后腰部和脚跟的不适感会大大缓解。

2.肩倒立

动作描述：仰卧，双腿弯曲，抬起臀部，双腿向上伸展。双手支撑躯干，向上推。下巴向锁骨方向收，后脑勺、肩膀和上臂贴地，双腿尽量向上伸展，保持两分钟。如果做不到，试试把脚放在墙上。

益处：此姿势作用于颈部附近的甲状腺及甲状旁腺，重力的变化使内脏器官活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定，缓解下肢疲劳，放松腰部，可改善宫外孕情况，使身体恢复活力。

3. 光束角度

动作描述：双腿弯曲坐下，脚底相对，靠近大腿，双膝下垂，脊柱伸直，眼睛向前或鼻尖向内看，保持呼吸平稳。呼气向前弯腰，身体尽量贴近地面，保持30至60秒，吸气，恢复原位，放松双腿。重复2至3次。

益处：为骨盆、腹部和背部提供足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常。怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，预防静脉曲张。

哪些瑜伽姿势不适合孕妇？

1. 后弯。这类动作会让已经受压的下背部更加脆弱。所以不要做。即使做，也只能做简单的扩胸动作。

2.腹部触地的动作也是严格禁止的。

3、所有腹部训练动作都是不好的。因为孕妇的腹肌本来就承受着很大的压力，再进行腹部练习会造成更大的负担。甚至有可能造成腹直肌分裂，使下背部的支撑变差。

4. 还应避免深度扭转动作。如果要这样做，只能进行肩膀、颈部和上胸部的简单旋转。

5、千万不要做倒立。怀孕期间，女性腹部的隆起已经使胸腔缩小，倒立会使胸腔受到更大的压迫。如果在孕晚期还做倒立，可能会导致胎位不正，一定要小心。

6.孕中期后不建议采取躺卧姿势，因为这会压迫大血管。

7、做呼吸练习时，充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要过度收缩腹部。

8. 正常站立时，提醒自己双脚保持平行。避免双脚向外站立，这会给腰椎带来更多压力。

9、怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中“松弛素”分泌较多，使身体比平时更柔软。所以运动时不要过度拉伸，否则容易受伤。