瑜伽老师说下犬式是休息，为什么你越练越累？

瑜伽老师说下犬式是休息，为什么你越练越累？

每当老师要求我们在下犬式中“休息”时，我相信我们中的许多人都不觉得自己在休息。说实话，当我第一次开始练习瑜伽时，这个姿势对我来说很难，而且由于腰肌和腿筋非常紧张，我在下犬式中经常会出现下胸椎明显隆起的情况，尤其是在早上。

一开始，我感觉要把脚放在地上都很困难。这会压迫我的脊椎，让我很不舒服。

重要的是通过集中注意力并关注一些不太明显但至关重要的调整技术来慢慢改善。

以下10个调整技巧可以改善你的下犬式，希望对你有用。

1. 双手

张开手指，让手腕折痕与垫子正面对齐。用整个手掌，包括五根手指的指腹，将注意力集中在将食指和拇指的指腹压入垫子上。

2. 脚

看看身后，检查一下脚。如果看不到脚后跟，试着稍微向外转，这样就不那么显眼了。

3.手臂

当你用力按压手腕时，感觉能量向上移动，激活你的手臂。感觉你的拇指像磁力一样相互吸引，这会导致你的前臂稍微向内旋转，朝向彼此。

4. 向外旋转上臂

我知道将前臂向内旋转、将上臂向外旋转听起来很难，但从解剖学角度来看，手臂应该这样移动。这是一个相当微妙的动作，它还会将肩膀移离耳朵，为颈部留出更多空间。

5. 保持颈部和头部与脊柱成一线

在瑜伽姿势中，了解头部和颈部在空间中的位置非常重要，下犬式也不例外。颈部是脊柱的一部分，应该遵循相同的自然线条。

调整头部，使其位于上臂之间，但颈部的具体位置取决于您的具体身体结构。关键是不要让头部垂下，也不要将颈部抬得太高。

6. 稳定肩胛骨并拓宽上背部

在这个姿势中，肩膀和脖子很容易卷起，这会产生更大的压力，让你感到非常不舒服。通过稳定肩胛骨并感觉它们向尾骨下垂以加宽上背部，这可以提供更多空间并提高姿势的稳定性。

7. 将肚脐拉向脊柱，收紧下腹部

稳定的核心是关键，它有助于减轻肩膀和手腕的负担，锻炼核心肌群。收紧下肋骨，并在整个运动过程中保持核心肌群的活跃。

8. 弯曲膝盖，然后将坐骨和尾骨向上向后移动。

这会让你的脊椎感觉不同。如果你的腿筋很紧，为了背部健康，你最好弯曲膝盖练习这个姿势，而不是用力将脚跟压低，影响脊椎的长度。

首先将注意力集中在脊柱上，然后放下脚跟。

9. 当你固定大腿外侧时，大腿内侧就会向内旋转。

这样做可以更轻松地将坐骨向上和向后抬起。

10.伸直双腿，但不要改变脊柱或骨盆的形状。

一旦做到了这一点，你就可以开始将脚跟向下压。

你的脚后跟可以接触地面，也可以不接触地面。这个姿势最大的好处之一是可以拉长双腿，但通过先接触脚后跟，你的脊柱会得到更好的体验。

这些是一些简单的提示，假设没有特定的伤害。如果你有手腕受伤，你可能想改为前臂平板支撑（海豚式）或尝试靠墙练习。