亲子互动10大亲子瑜伽动作示范.doc

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亲子互动：10个亲子瑜伽动作示范 清风小明月 百家号 01-0720:33 父母带着孩子一起做瑜伽，不仅可以增加亲子之间的交流，还可以锻炼孩子。下面给大家介绍10个亲子瑜伽动作，一起来练习吧。 1、面对面瑜伽动作 互相跪下，孩子的手递到妈妈的手上，静静地看着妈妈的脸，闭上眼睛，双手相合，感受掌心流动的能量。要静下心来去体会，静下心来，互相感悟。 2、光泽瑜伽动作 妈妈与孩子相距10厘米左右，背对背站立，呼吸均匀。吸气时，妈妈和孩子同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手从对方双腿中间穿过，互相握住手，停留10-20秒。慢慢还原，调整呼吸。 3、扭转脊椎的瑜伽动作取坐姿，双腿向前伸直。弯曲右腿，用右手支撑身体，右脚放在地上，尽量靠近臀部。让孩子坐在妈妈对面。妈妈上身向右转，让左上臂贴在右腿外侧。孩子坐在妈妈左腿上。妈妈伸左臂抱住孩子，吸气，上身尽量向右后扭转，眼睛看向右后方。保持3-8个呼吸后回到原位。换左侧，每侧练习3次。 4、分腿瑜伽动作 母子面对面坐着，双腿向左打开，孩子双脚放在妈妈大腿内侧，均匀呼吸。吸气，双手合十，头向后仰，保持5-10秒。慢慢回来，调整呼吸。5、背驮式瑜伽动作妈妈跪下，宝宝背对背站在妈妈身后。

妈妈勾住宝宝双手，吸气，身体前倾将宝宝放在妈妈背上，呼气。重心稳定后松开双手，双手向前伸展，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。 6、狗式瑜伽姿势 妈妈平躺在地上，双腿打开与肩同宽，孩子坐在妈妈腰臀上，均匀呼吸。吸气，妈妈双手用力撑起上身，宝宝双手扶住妈妈肩膀，呼气身体后倾，抬头。停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。 7、跨座式瑜伽姿势 妈妈平躺在地上，孩子站立。妈妈弯曲膝盖，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐到妈妈腹部，上身放松趴在妈妈大腿上，维持10~20秒。慢慢回复原位，调整呼吸。 8、山式瑜伽姿势 两人盘腿而坐，双臂尽量抬起，双手合十，手心向上，让整个身体自然放松。慢慢呼气、吸气。呼气时让身体自然下沉，闭上眼睛，深吸一口气，让意识停留在身体的每个部位，放松从脚到头的每个部位。吸气时让腹部鼓起。重复呼吸数次，直至身体完全放松。维持4~11个呼吸。 9、婴儿瑜伽姿势 妈妈仰卧，双腿弯曲。孩子先站在妈妈两膝之间，两人面对面。妈妈握住孩子的双手，伸直，双脚放在孩子的臀部，将双脚抬起。妈妈伸直双脚，保持3到5个呼吸。如果孩子的柔韧性足够，他可以双脚在空中打开，形成“一”字形。