瑜伽婴儿式的功效

瑜伽婴儿式的功效

婴儿式，英文名为Child's pose，为梵语名，Bala 意为年幼、幼稚、不成熟或未发育。

2.婴儿式练习步骤

跪在垫子上，双脚并拢（或打开到与垫子同宽），大脚趾相触，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，腹部贴着大腿，额头触地，颈部放松，双手自然放在身体两侧紧贴脚后跟处。也可以将双臂向前伸展，手掌着地。

3. 儿童姿势的细节

4. 婴儿式解剖位置图

脊柱屈曲，髋部屈曲并内收，膝盖屈曲，肘部屈曲。

5.婴儿姿势辅助练习方法

（1）在婴儿式中，很多瑜伽师可能会发现很难让臀部坐在脚跟上。在这种情况下，你可以将双手放在头下，以抬起头部。

也可以将双腿稍微分开，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可以放在额头上，也可以放在手下。

另外，有些瑜伽修行者用泡沫轴或者瑜伽枕来代替瑜伽砖，效果也很好。

（2）部分瑜伽练习者在练习婴儿式时，可能会感觉脚踝或脚背疼痛，此时可以用瑜伽毯或毛巾垫在脚踝处，以辅助练习。

做这个姿势时配合腹式呼吸，有助于拉伸、拉长和放松下背部的肌肉。主要好处：缓解头痛、颈部疼痛和胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

笔记：

1. 如果您发现头部触地困难或不舒服，可以使用枕头。

2.如果你患有腹泻或者膝盖受伤，最好避免做这个姿势。

3.高血压患者必须避免练习这个体式。

婴儿姿势的好处：

1.有助于缓解胸部、背部和肩部肌肉。

2.改善头晕或疲劳。

3.减轻压力和焦虑。

4.按摩身体内部器官，使器官保持活跃和柔软。

5.伸展并延长脊柱。

6.这个姿势如果由头部和躯干支撑，可以缓解背部和颈部的疼痛。

7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

8.促进全身血液循环。

9.充分拉伸膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。