孕晚期6个瑜伽动作简单易学丨减轻分娩痛

孕晚期6个瑜伽动作简单易学丨减轻分娩痛

今天我们来聊聊孕晚期的运动，孕妈可以适当做些产前瑜伽，缓解精神压力，调节情绪，还能帮助产前打开骨盆，减轻分娩阵痛，加快产程。

我之前分享过孕中期做凯格尔运动可以为顺产打下良好基础，孕期妈妈们建议可以跟着G- app 来运动。

可以预防孕期痔疮，孕晚期尿失禁，很多妈妈坚持运动，最后不用会阴切开，自然生下健康的宝宝！

今天给大家分享6个适合在家练习的孕晚期瑜伽动作，希望可以帮助各位准妈妈以最佳的身体状态迎接宝宝的到来。

1. 盘腿运动

2.坐式呼吸法

3.站姿深蹲

4.坐在瑜伽球上

5.足部锻炼

6.抬腿运动

练习瑜伽的注意事项：

1、刚开始练习时不要勉强自己，练习的次数可根据身体状况而定，并可逐日增加运动量。

2、做完体操后，如果感觉疲劳，应适当减少运动量。（适度运动的感觉是：身体感觉微微温热，有点困倦）。

3、产前体操不要在早上做，洗完澡后可以做。

瑜伽练习时间：

这套产前瑜伽练习是专门为孕晚期的妈妈设计的，孕晚期指的是怀孕第28周到第40周，也就是孕7个月到9个月这段时间。