亲子最佳瑜伽动作体式

亲子最佳瑜伽动作体式

最适合父母和孩子的瑜伽姿势

亲子瑜伽是指适合孩子和父母共同参与的瑜伽姿势和瑜伽游戏。一般适合3-12岁的孩子和父母一起练习，尤其是7岁之前，正是学习瑜伽的好时机。以下是最适合亲子一起练习的瑜伽姿势，欢迎阅读浏览。

1. 面对面

跪下，把孩子的手放在妈妈的手里，静静地看着妈妈的脸，闭上眼睛，双手合十，感受掌心流动的能量，这个动作和开始是一样的，需要静下心来体会，静下心来，相互感受。

2. 光泽

妈妈和宝宝相距约10厘米，背对背站立，均匀呼吸。吸气时，妈妈和宝宝同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手交叉放在两腿之间，手牵手，保持10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

3. 拆分

妈妈与宝宝面对面坐着，双腿向左右张开，宝宝将脚放在妈妈大腿内侧，均匀呼吸。吸气，双手合十，头向后仰，停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

4. 脊柱扭转

坐姿，双腿向前伸直。弯曲右腿，用右手支撑身体，右脚放在地上，尽量靠近臀部。让宝宝坐在您对面。上身向右转，左上臂贴在右腿外侧。宝宝坐在左腿上。妈妈伸左臂抱住宝宝。吸气，上身尽量向右后方扭转，眼睛看向右后方。保持3-8次呼吸，然后回到原位。换左侧，每侧做3次。

5. 背驮

妈妈跪下，宝宝站在妈妈身后，背对妈妈。妈妈勾住宝宝双手，吸气，身体前倾将宝宝放在妈妈背上，呼气。重心稳定后，松开双手，向前伸展，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

6. 狗式

妈妈平躺在地上，双腿打开与肩同宽。宝宝坐在妈妈腰臀处，均匀呼吸。吸气，妈妈用手撑起上身，宝宝双手扶住妈妈肩膀。呼气，身体后仰，抬头。停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

7. 跨坐

妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈屈膝，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐到妈妈腹部，上身放松，趴在妈妈大腿上，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

8.山式

盘腿而坐，双臂尽量高举，双手合十，掌心向上，全身自然放松。慢慢呼气、吸气。呼气时，让身体自然下沉，闭上双眼，深吸一口气，让意识停留在身体的每个部位，从脚到头依次放松全身。吸气时，腹部鼓起。重复呼吸数次，直至身体完全放松。保持4至11次呼吸。

9.竞走

宝宝俯卧在地上，吸气，用双手支撑身体，呼气，妈妈抬起宝宝双腿，停留5-10秒。宝宝可以用手代替脚向前或向后走动，但不要强迫。恢复原位，调整呼吸。

10.儿童式

妈妈仰卧，双腿弯曲。宝宝站在妈妈双膝之间，面对面。妈妈握住宝宝的双手，伸直，将双脚放在宝宝的臀部，将宝宝抬起。妈妈伸直双脚，保持这个姿势3到5次呼吸。如果宝宝的柔韧性足够，可以把双脚在空中张开，形成“一”字形。