瑜伽跪姿，1分钟解决膝盖痛、腰痛、失眠

瑜伽跪姿，1分钟解决膝盖痛、腰痛、失眠

坚持瑜伽是一种态度，让瑜伽成为一种习惯，是一种拥有品质、获得健康身体的方式。

在瑜伽练习中，有一类跪姿瑜伽姿势，例如婴儿式，骆驼式等等，这类姿势对于人体的锻炼非常有效，特别是对于解决膝盖，腰部以及身体寒冷等问题，其效果胜过无数补药。

比如跪姿能养腰，是因为引起腰痛的原因大多是脊椎错位、血液循环不好等，每天早晨跪一分钟就能改善这些状况。

今天就给大家推荐几个瑜伽跪姿，一起来学习吧！

1.骆驼式

双膝分开与臀部同宽跪下，双脚朝上；

双手自然放在骨盆上方，挺直背部；

从上背部开始，慢慢向后弯曲身体，收紧大腿、臀部和腹部肌肉，面朝天花板；

当你向后弯曲时，将双手放在脚后跟上。

吸气，双臂伸向体后，以此力量将胸部向上推。保持30秒，自然呼吸，慢慢恢复原位。

2.蝗虫式

俯卧，双臂自然置于身体两侧，自然呼吸。

慢慢抬起双腿，呼气，同时将头、手和胸部抬离地面，尽可能高。

此时只有腹部着地，承受身体的重量，收缩臀部，双腿充分伸直。

保持这个姿势20至60秒，正常呼吸。

3. 反手婴儿式

双膝坐下，背部挺直，双手放于身体两侧，眼睛向前看。

逐渐将双手交叉放在臀部后面，保持肘部伸直，肩胛骨缩回，并将注意力集中在上背部。

向前弯腰，将腹部压在大腿上，直到前额靠在地面上。

保持自然呼吸，15秒后恢复自然跪姿，重复2至3次。