9个经典阴瑜伽体式，给你全身经络来一次深度按摩吧~

9个经典阴瑜伽体式，给你全身经络来一次深度按摩吧~

最近天气越来越热了，很多瑜伽友都留言说只有瑜伽才能让人平静下来。哈哈，果然是真爱。

其实说到瑜伽所带来的身心的宁静，就不得不提阴瑜伽。

平衡阴阳，疏通经络，让你调整体质，感受内心的平静，这就是阴瑜伽。这也是一种具有中国特色的瑜伽。

今天我们来聊聊阴瑜伽，是时候学一些新的姿势了~~

01. 什么是阴瑜伽

其实阴瑜伽就是平衡阴阳，打通经络，让你调整身体状态，让你感觉自己处于一个平静的状态，这就是阴瑜伽。

1、阴瑜伽比较静态，强调“大动不如小动，小动不如不动”，放弃外在的对抗，用顺从的心态进行内省，潜移默化地感受自己，调整自己。

2、阴瑜伽比较放松，随着皮肤和肌肉的依次放松，可以深入结缔组织甚至更深层次的体验。

3.在阴瑜伽的呼吸中，更强调呼气的作用。

4、阴瑜伽的练习部位主要针对人体比较“阴”的区域。

02. 阴瑜伽的好处

1、对生殖系统、消化系统的保健和康复十分有益，促进系统功能的激活和强化，缓解、平衡内分泌失调、消化系统紊乱、月经失调、各类炎症等。

2、促进气血、经络的畅通、阴阳的平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3.有助于缓解压力，平静心灵，摆脱不良情绪。

4.启动能量系统，释放锁在下三个脉轮中的生命潜能。

03. 9 个经典阴瑜伽姿势

今天给大家推荐9个经典的阴瑜伽姿势，疏通经络，让你永远18岁。

01丨半蝴蝶

注意：腹部收紧，背部拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带领身体慢慢直立，呼气，全身放松。（第二张图是反姿势，换另一侧练习）

功效：拉伸下背部肌肉；刺激肝、脾、肾和膀胱经络；帮助消化；肝、脾、肾经络穿过腿部内侧；拉伸腿部内侧韧带。

02丨猫式伸展

注意：首先从预备姿势开始，双手撑在身体前方的地面上，膝盖和脚背着地，然后吸气，将臀部向上推，呼气，弯曲手肘，将手臂向前伸展，保持下巴和胸部贴在地面上，大腿垂直于地面。保持3分钟。

功效：伸展上、中背部，打开肩关节，养心，滋润脊椎，刺激膀胱，以及手臂内的经络，特别是心包经，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部疼痛。

03丨狮身人面像姿势

注意：伸直双臂，收紧臀部肌肉，脊柱向后弯曲，头向后仰，看向天花板。停留3-5分钟。呼气，慢慢将身体平放，双手张开放在身体两侧，将一侧脸部贴在地面上，全身放松。

功效：能有效挤压和刺激腰部肌肉，调整脊椎。此动作能有效缓解腰痛。当头部向后仰时，能有效刺激甲状腺和甲状旁腺。

04丨蜻蜓

注意：双腿向两侧打开，膝盖伸直，身体前倾，腹部收紧。保持3-10分钟。吸气，头部慢慢伸直身体，呼气，双腿向前伸直，摇动，放松。

功效：轻轻打开髋关节、会阴和大腿后部的韧带，并打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后部和下背部。

05.趾深蹲

注意：弯曲脚趾，脚掌着地，坐在脚后跟上，双手张开放在大腿上，目视前方，背部挺直，身体重心放在脚趾上。

功效：有效加强足部，脚趾及脚踝的承受力；有效刺激下半身6条经络，挤压脚踝前部。

06丨小龙式变式

注意：将手肘放在前脚内侧，放低臀部（第二个扭龙式）

功效：深度打开关节窝和臀部，缓解坐骨神经痛，有效滋养脚踝和下半身。

07丨蜗牛风

注意：收紧臀部肌肉，放松双腿。保持平稳呼吸。双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，慢慢将背部放平，大腿垂直于地面。呼气，控制双腿落在垫子上，全身放松。

功效：有效伸展整个脊柱，最大程度放松整个脊柱，挤压按摩腹腔内脏器官，促进髋关节及骨盆区血液循环，挤压甲状腺及甲状旁腺。

08丨快乐宝宝式

注意：首先仰卧在垫子上，双腿抬离垫子，弯曲膝盖，双臂环抱膝盖。然后吸气，双手抓住脚内侧，呼气，用肩膀将双腿拉下至极限，保持3分钟。

功效：深度开胯，手臂用力时，能强化肱二头肌，有效放松骶骨，挤压腹部，对尾骨、骶骨、腰部有很好的效果。

09丨卡特彼勒

注意：收腹，目视肚脐，吸气，用手臂将身体拉直，配合呼吸，重复练习3次，最后一次坚持3分钟。

功效：使整个脊柱弯曲，使背部灵活。缓解经期不适。按摩心脏和胃，帮助消化，刺激肾脏。

那么，来一套阴瑜伽来放松一下疲惫的身体吧~~

提示：什么时候练习阴瑜伽最好？

1、清晨，肌肉还未苏醒，身体僵硬，阴瑜伽能帮助我们打开身体。

2、睡前：睡前做阴瑜伽，有助于我们平衡身体的阳气，舒展、放松身心。

3、练习阳瑜伽之前：练习阳瑜伽之前的练习可以拉伸我们的深层组织。

4、春夏季：春夏季是阳气生发的季节，适宜用阴瑜伽来平衡过剩的阳气。

5.当你情绪狂躁、焦躁不安时。

6.女性经期期间。女性经期期间，练习阴瑜伽有利于放松身心，保持柔和的体位。

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结尾

编辑丨粽子

你在这个世界上不应该