瑜伽轮式体式图片

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瑜伽轮式是比较经典的瑜伽姿势之一，初学者在开始练习这个姿势时，应该先做第三步，过一段时间再尝试第四步。以下是这个姿势的讲解：

特殊工具/原材料

你可以在木地板上训练

过程/方法

1 平躺，弯曲双腿，将脚跟尽量靠近臀部，双膝分开。

2 旋转手腕，放置于头部两侧，指尖指向肩膀，手掌支撑地面。

3 呼吸，用你的手臂和背部将你的身体抬离木地板，并将头部触地。

4、继续向上抬起臀部和腹部，伸直双臂，放松头颈，让整个身体呈弧线。到达极限即可。

5 恢复时，吸气，弯曲手肘，慢慢将头部放低至地板，然后将背部、大腿、小腿放低至地板，均匀吸气，弯曲膝盖至小腿周围，呈婴儿姿势，放松。

回合测试的作用：

它可以伸展和提高脊柱的灵活性，增强背部力量，还可以增加腿部，手臂和手腕的力量，对头部有很好的缓解作用。

对于很多瑜伽初学者来说，瑜伽轮式是一个非常有挑战性的瑜伽姿势，他们的身体僵硬，尤其是肩膀，手臂和腿部力量不足，根本无法起身尝试。

以下7个步骤将教您如何轻松开始这个瑜伽姿势！

1.平躺在健身垫上，双手靠近垫子，平稳吸气。

2.弯曲膝盖，将脚跟靠近臀部；将手掌放在耳朵两侧，指尖位于肩膀下方，指尖指向脚部。

3. 用大腿根部的力量慢慢地将臀部抬离地面，并将背部抬离垫子。

4、双手轻压地板，手臂伸直，身体向上抬起；颈部放松，用双腿内侧支撑身体，平稳吸气；双膝与臀部同宽，尾骨内收，膝盖骨朝向第二脚趾的位置；保持5-8次平稳呼吸。

5、退出瑜伽姿势时，弯曲手肘，将头慢慢放低至地面，下巴收回。

6. 先让背部落到垫子上，然后弯曲膝盖，让臀部也落到垫子上。

7、双腿伸直，放在坐垫上。双手放于身体两侧，紧贴坐垫，放松休息。

如果想要更加放松的话，还可以用双手环抱小腿，将大腿压向腹部，来回滚动数次，以放松腰背部。