减肥瑜伽风帆式让纤瘦扬帆起航

减肥瑜伽风帆式让纤瘦扬帆起航

减肥瑜伽：帆船式助你扬帆起航

做瑜伽减肥风帆式，就像清晨扬帆起航迎接太阳，驱走夜晚的疲惫，所有的脂肪和赘肉都像帆船下的水被划走，瑜伽减肥风帆式让你轻松自在的做。

瑜伽帆板减肥姿势，为瘦身扬帆起航：

跪下，左脚向外打开伸直，脚掌着地，双手水平伸展于两侧。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按压，左手向上伸展与右手成一直线，上身继续向后倾斜，使左手与左脚成对角线。头向后仰，目视上方，充分感受左脚到左手手指之间身体左侧的完全伸展；呼气，慢慢撑起上身，回到跪姿，换腿换侧练习。

影响：

扩张胸部，消除疲劳，使身体线条更加优美修长。

暗示：

上身向后仰时，一定要缓慢，不要着急。

减肥瑜伽中的风帆式是减肥塑身的经典动作，如果你想通过瑜伽减肥，一定不能错过这个减肥风帆式。

哪些瑜伽动作可以减肥？怎样才能变瘦？

瑜伽是一种可以减肥、改善健康的运动方式，尤其适合女性，女性练习瑜伽还可以改善皮肤健康。瑜伽动作种类繁多，如果坚持做一套瑜伽动作，就能看到减肥的效果。那么，哪些瑜伽动作可以减肥呢？如何让自己变瘦呢？一起来看看吧。

1. 减肥瑜伽动作

1.婴儿姿势

功能：坐稳脚跟向前平躺，上身如纸一样向前拉，呼吸频率保持在3秒吸气、4秒呼气，根据个人情况适当调整。注意不是完全静止状态，上臂要用力尽量离地。

步骤 1

跪下，臀部坐在脚跟上，大脚趾重叠，深吸一口气，保持背部挺直。

第 2 步

呼气，上身慢慢躺下，继续向前伸展上身，但臀部不能离开脚跟。注意上臂发力，不要完全平躺在地上。

2. 牛猫式

功能：透过深吸气与呼气，让脊椎，包括尾骨至颈椎，缓慢而深度地伸展，达到拉伸背部的效果。适合经常腰痛的人及孕妇练习。

步骤 1

双臂张开略宽于肩宽，双膝与肩同宽跪在地上，脚尖触地，双臂支撑上半身离开地面，上半身成一条直线，双臂和双腿呈90度。先深呼吸。

第 2 步

呼气，从腹部开始，然后感觉肋骨和胸部慢慢向下移动，最后将头部向上伸展。上半身会感觉像卷轴一样慢慢向上卷起，头部是最后被抬起的。

步骤3

深吸一口气，收紧腹部，将肋骨和胸部向内拉，背部尽量拱高，最后低下头，看向肚脐方向。

【3.英雄2】

功能：犹如英雄上战场，需要稳定肌肉，英雄下蹲伸手保持平衡时，可以训练大腿肌肉的耐力，塑造腿部线条。

步骤 1

脚尖朝向身体前方，双手向左右两侧伸直，双手叉腰，左脚趾向左伸直，呈水平状态，左脚跟与右脚足弓凹陷处对齐，保持身体平衡。

第 2 步

向下弯曲左膝，保持膝盖在脚趾内，并尽可能蹲低，使膝盖与地面成 90 度角。

步骤3

最后将双手向左右两侧呈一条直线伸展，眼睛看向左侧。另一侧可以重复同样的动作。

4.三角姿势

功能：此动作可拉伸脚后侧的肌腱，伸展大腿后侧的肌肉，并促进下半身的循环。因此，此动作特别适合下半身容易浮肿和新陈代谢较差的人。

步骤 1

双脚打开，脚尖向前，双手向左右两侧伸直，呈一条直线。然后双手叉腰，左脚趾向左侧水平方向伸展，左脚跟与右脚足弓凹陷处对齐。

第 2 步

左手伸向身体右侧，带动头部及上身向右侧延伸，可以拉伸腰部左侧。

步骤3

慢慢放下左手触地，将右手沿直线伸向天空，另一侧重复此动作。

2. 4周瑜伽减肥法

第一周：万事开头难，坚持才是关键

1. 经常练习清胃法-道地法（呕吐清胃法）

每天早晨7点起床，不停地快速喝下温盐水，然后用手指按压刺激咽喉，把盐水吐出，可以呕吐几次，直到感觉把喝下的盐水全部吐出来为止。随着盐水的排出，体内的黏液也会随之排出。印度阿育吠陀认为，早晨7点黏液分泌最多，需要尽量排出。

2.补充能量

呕吐40分钟后，喝一碗米粥，吃饭前在粥里加一勺印度酥油（超市有售），搅拌均匀后喝下。

消化完之后，体内的黏液基本已经排出，身体需要补充一些能量，将其转化为必要的黏液来保护胃壁。

3.瑜伽姿势

喝完粥后半小时和早上排便后就可以练习体式。

A. 每天早晨快速做 20 个拜日式，每次呼吸一次。拜日式由 12 个动作组成，你可以从瑜伽书籍或课程中学习完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来，保持兴奋。

B、然后做静态树式。双脚并拢站立，扩胸收腹，力量集中在膝盖内侧和大脚趾处，额头微微抬起。吸气后，呼气时弯曲右膝，使脚背贴在髋关节上，脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸展，掌心相合，慢慢呼吸。5次呼吸后，换另一条腿。

C、如果有时间，晚上休息的时候可以做肩倒立，如果颈椎有轻微问题，可以在肩膀后面放个小垫子，增加脖子和身体的角度，可以缓解压力。

4.饮食

开始减肥计划前一周，应逐渐进食清淡饮食。第一周是减肥的重要基础阶段，必须严格遵守饮食要求，多吃营养丰富、易消化的食物，否则容易出现消化不良或膝盖疼痛等症状。

A.道地法减少体内黏液量，消化能力变弱，不要给胃肠增加太多负担，不要吃刺激性或过于油腻肥腻的食物，建议下午四点后正常就不要进食。如果出现低血糖或低血压，晚上可以吃一些蔬菜和各种温粥。体重过重的人，通常脾胃有问题，喝粥可以调理脾胃，增强减肥效果。

B.不要吃甜食、奶制品和坚果类食物，如杏仁、巧克力和坚果巧克力。

5.睡眠时间

A、在胆经运行前入睡，也就是23点前。23点前入睡，可以养肝血。肝为脾之母，如果脾运行功能弱，废物就会堆积在体内，导致肥胖。

B. 日出而作，日出而作，春天一般七点起床，不宜过早，以免伤阳气。

身体感觉：你会感觉身体更轻盈、更舒适，但体能不济，可能会感觉有些虚弱。本周避免剧烈运动。

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