下犬式功效

下犬式功效

1. 拉长脊柱

双腿分开，双手撑在瑜伽垫上，将所有力量向下拉。下犬式是瑜伽练习中最有效的拉长脊柱的姿势。练习时，它可以帮助你轻轻调整脊柱并逐渐恢复正常。下犬式还可以缓解颈部和肩部的疼痛。

2.调整呼吸意识

因为下犬式并不是一个复杂的姿势，受伤的可能性也比较低，所以在开始做的时候，可以留出足够的时间来调整呼吸。如果有人在打坐冥想时感到疼痛和悲伤，用下犬式来调整也是一个不错的选择。

3. 加强和伸展胸部

下犬式是一个对胸肌很有好处的体式。现在我们大多数人整天都坐在椅子上，胸肌很紧绷，不利于健康。主要原因大多是因为坐姿不良。下犬式的作用是让你的胸肌再次得到拉伸，为身体其他部位积蓄必要的力量。另外，练习下犬式也是在为你练习高级瑜伽体式积蓄必要的力量。

4.增强臂力

下犬式对于上肢，尤其是手臂的力量训练效果显著，动作如果做对了，整个手臂都会得到锻炼，会让你的瑜伽练习更加持久。