老师：顶峰式和下犬式到底有什么区别？这两个体式间的渊源深着呢

老师：顶峰式和下犬式到底有什么区别？这两个体式间的渊源深着呢

前段时间写过眼镜蛇式和上犬式的区别，有朋友问瑜伽中的下犬式和巅峰式有什么区别？今天我们就来聊聊这两个姿势。

我们在眼镜蛇式和上犬式的区别文章中说过，上犬式和眼镜蛇式在外观、练习方法、发力方向、效果等方面都有所不同，是完全不同的两种姿势，完全无法比较。在这里了解更多关于上犬式和眼镜蛇式的区别：分不清上犬式和眼镜蛇式的区别？外观、要点、效果都不一样。千万别做错了

但顶峰式和下犬式这对姿势之间，却有着很深的联系，让我慢慢给大家讲解。

第一部分：瑜伽姿势也在不断演变

最早的瑜伽体式记录中提到了Shiva创造瑜伽体式的过程。传说世界上有840万种生物，Shiva每10万种生物就创造了一种瑜伽体式。所以最初的瑜伽体式是84种。不过最早的记录并没有详细记录这84种体式是什么，只提到了84这个数字。可以确定的是，经典的冥想坐姿如至善坐、双莲坐都在84种体式之中。

后来又出版了另一部巨作《哈他瑜伽之光》，又译作《哈他瑜伽之光》，在这本书里详细记录了15个瑜伽姿势。

可见当时的瑜伽姿势并不多，不像如今这么丰富，目前能找到最多的有84种，但其中详细描述的只有15种。

20世纪60年代，艾扬格大师的《瑜伽之光》出版，在这本书中，艾扬格大师详细介绍了200多个体式的练习方法，并亲自进行演示。

这是流传最广、认可度最高的瑜伽体式书，也是收录体式最多的一本，巅峰体式在这本书里没有提到。

说了这么多，就是想告诉大家，瑜伽体式也经历了一个不断丰富、成长、拓展的过程。现在的瑜伽体式和变式的数量，已经远远超过了艾扬格大师《瑜伽之光》中的数量，而且瑜伽体式的数量还在不断增加。比如大家喜爱的狂野体式，据说最早出现于上世纪 70 年代。

有些新的体式会逐渐普及并被大众接受，并逐渐固定下来成为基本体式之一，例如狂野体式。有些体式普及程度比较有限，很少被提及。巅峰体式就属于后者。

第二部分：顶峰式和下犬式的起源和主要区别

其实巅峰式可以看作是下犬式的一个变式，主要的变化是在肩部的处理上，我们来看图。

从外观上看：

下犬式：背部和手臂呈一条直线。顶峰式：将肩部、背部和手臂向下压成弧线。从功效上看：

下犬式：放松修复身体，拉伸背部，巅峰式：灵活肩关节，这个是他们最主要的区别。有意思的是，我们在教下犬式，或者讲解下犬式的细节的时候，经常会提起巅峰式，说：你看，这是错误的下犬式练习方法，怎么了，就是因为肩膀被压了。对于下犬式，如果你按照巅峰式来做，那确实是错的，是压肩膀；但是，如果你真的按照巅峰式来做，那一点问题都没有，是正确的。所以没有绝对的对错，要看场合和目的。

有些书上介绍传统的十二拜日式时，没有下犬式，而是用巅峰式代替。我学瑜伽的时候，用的教材里没有传统的十二拜日式，而是用巅峰式代替了下犬式。

第 3 部分：在日常练习中，顶峰式不能取代下犬式

说到这里，相信很多人都会感到疑惑。如果是这样，是不是说下犬式按压肩膀就没有问题了？我只是把下犬式变成了顶峰式，把一个身体姿势变成了另一个姿势。至少不会有什么坏处，因为它也是一个姿势。

理论上是这样，但实际上却不是这样。为什么呢？

我们知道，下犬式在瑜伽练习中出现的频率非常高，几乎每堂课都会练习，而且可能练习不止一次。在拜日式中，下犬式会出现两次。在阿斯汤加（）这个系列的瑜伽姿势中，下犬式出现的频率更高。

我们先来了解下犬式：首先，它是一个非常平衡的姿势，结合了力量和伸展。其次，它是一种恢复性姿势。例如，如果你在练习时感到疲劳，你可以保持下犬式来恢复体力。下犬式的这些特点决定了它可以经常、长时间地练习，并且不需要其他姿势来补充和修复。换句话说，它可以经常、长时间地单独练习，以享受下犬式的好处，而不会产生任何负面影响。

我们再来看巅峰式：压缩。胸部被向前推，肩部被挤压。我们可以在开肩练习中利用巅峰式打开肩关节的一个方向，但练习结束后，为了保持平衡，必须在巅峰式之后立即练习其他姿势，以放松肩部区域，减轻肩颈的压力。否则，可能会引起肩颈不适，以及肩关节和肩关节周围组织的不平衡。与可以经常、长时间单独练习的下犬式相比，巅峰式不具备这样的特点。

我们以髋部打开为例。

马背式：左髋关节屈曲，右髋关节伸展；练习对侧时，左髋关节伸展，右髋关节屈曲。这个提示比较平衡，大家不用担心，只练习髋关节一个方向，是对称的，可以自己平衡。 束角式：髋关节外旋外展，做完束角式后，再做一次内旋内收的姿势来平衡。

这里，下犬式相当于马式，本身就具有平衡性；而顶峰式相当于束角式，本身不平衡，需要其他姿势来平衡。另外，束角式本身不会对关节造成压力，而顶峰式会给肩关节造成压力。

出于这些原因，不要在日常练习中做顶峰式下犬式。出于这些原因，顶峰式练习并不广泛，如今也很少被提及。在英语或梵语中几乎从未见过。

总结一下：顶峰式其实是下犬式的一个变式，可以让肩关节更加灵活，但是在练习过程中，对肩部有一定的压缩，而且练习完之后需要用反姿势的方法来平衡。平时练习的时候，不要把下犬式变成顶峰式。