20个经典瑜伽体式功效大合集，每一个都能疗愈身心！

20个经典瑜伽体式功效大合集，每一个都能疗愈身心！

经常会收到瑜伽爱好者的留言，询问哪些姿势可以瘦腿、瘦臂，哪些姿势可以缓解腰痛……其实，不同的瑜伽姿势对身体的功效和作用是不同的。

今天给大家整理了20个经典瑜伽姿势，每个姿势都能治愈你的身心。文章有点长，建议大家先收藏起来！

1.山式

功效：恢复足部活力，加强下肢、足部、腿部及臀部的力量，调整、改善驼背等不良姿势，使人感到轻盈、敏捷、愉快。

2.树式

功效：强化腿部肌肉，改善身体平衡，调整肩膀、骨盆及整个体形

3.魔术椅式

功效：缓解肩膀僵硬、纠正不良腿部姿势、增强腿部肌肉、提升横膈膜、轻柔按摩心脏、增强腹部器官和背部力量

4.鹰

好处：强化脚踝，缓解腿部疲劳和疼痛，消除肩膀僵硬，提高身体的平衡能力。

5.三角式

功效：强化腿部肌肉，消除臀部和腿部僵硬，矫正腿部变形，缓解背痛和颈部扭伤，强化脚踝，强化胸部

6.加强侧伸展

功效：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更加灵活，收缩和加强腹部器官

7.战士姿势

好处：缓解肩膀、颈部和背部的疼痛和僵硬，增强脚踝和膝盖的力量，减少臀部脂肪。

8. 勇士二号

功效：增强腿部及背部肌肉的弹性，使腿部肌肉更加匀称、结实；同时强健腹部器官。

9.侧角姿势

好处：加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿和小腿姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节痛，减少腰部和臀部周围的脂肪。

10.站立前弯伸展

好处：伸展腿后侧的肌肉，缓解腿部不适；增强腹部器官的活力；舒缓脑细胞，让人感到平静、安宁。

11.下犬式

功效：缓解脚跟僵硬、疼痛；强化手臂、腿部、躯干力量，伸展双腿，使双腿更加匀称；消除疲劳，恢复脑细胞、脑活力。

12.猫牛式

功效：缓解腰痛，提高灵活性，保养脊椎，使人更年轻；舒缓身心。

13.眼镜蛇式

功效：腰椎灵活，缓解腰部不适。轻度腰椎间盘突出症患者可通过矫正运动得到缓解；胸腔面积扩大。

14. 手杖式

益处：这种坐姿可以缓解腹胀，减少胃部问题。它还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏功能。

15.坐角式

功效：拉伸腿后侧的肌肉，缓解坐骨神经痛；促进骨盆区域的血液循环，这对女性非常有益。

16.单腿背部伸展

功效：伸展腿后侧，重塑腿部；按摩、挤压腹部器官，有益于神经系统和内脏器官，缓解坐骨神经痛。

17.船式

功效：增强腰、腹、背、腿的肌肉，缓解腹胀，帮助缓解胃病；提高平衡和协调能力

18. 束角式

功效：缓解坐骨神经痛，拉伸大腿内侧肌肉，避免静脉曲张；打开骨盆区，滋养子宫和卵巢，缓解女性经期不适。

19.头倒立

功效：瑜伽体式之王。刺激脑垂体和松果体，促进血液循环，滋养面部皮肤，还能增强背部肌肉、腹部肌肉和腰部力量。

20. 尸体姿势

功效：改善睡眠质量，恢复身体机能，放松肌肉、神经、骨骼及身体每一个细胞，缓解压力，使心灵感到充实、平和。

每一次瑜伽练习都是身心的光合作用